‘微胖’真的很难减吗？做好这几点，让你轻松收获好身材！

总有人说‘微胖’不是胖，

最多就是‘肉感’，不失为一种可爱。

事实上，

低头隐约双下巴，

抬手就见拜拜肉，

肚子上不知不觉有一圈.....

这种穿衣显瘦、脱衣全身是肉的可爱，

分明就是在真胖的边缘疯狂试探。

离好身材这么近却那么远，

肉长在谁身上，谁才明白心里的苦！

夏天快到，肉已没法再藏，

还不减肉，莫非留着徒伤悲吗？

如何判断自己是否微胖？

01

BMI 

      BMI=体重（公斤）÷身高（米）的平方，是国际通用的一种衡量身材的指标，如果你还不知道自己是不是微胖，那可以先按照公式算一算。如果你的BMI介于24-27.9之间，这就已经属于体重超标，也就是微胖，虽然还未发展为肥胖，但也需引起重视了！

02

体脂率

     BMI公式的计算简单易行，但未必有那么精确，想知道自己身体里脂肪含量到底有多少，最好还是通过体脂秤测测体脂率。体脂率除去了骨骼、肌肉和水分对体重数字的影响，单纯反映人体内脂肪的含量。如果男性的体脂率达到20%-25%，女性达到25%-30%，那就可以被列入微胖行列了。

微胖微胖，当然也是胖，

肉肉总是令人忧愁！

怎样才能甩掉虽然不多、但却恼人的脂肪，

真正拥有完美身材呢？

如何摆脱微胖身材？

     提高新陈代谢，是帮助顺利摆脱微胖身材的方法之一。可以从日常饮食做起，多吃含优质蛋白、钙以及维生素，尤其是B族维生素的食物。充足的蛋白质可以帮助增加肌肉含量，进而提高身体代谢水平。钙和B族维生素可以促进体内脂肪的分解和代谢，这些都是能加快新陈代谢、促进减肥的营养素。

     微胖的人也许吃得并不多，但应该在饮食结构上多下功夫。调整日常饮食种类，多吃富含膳食纤维的食物，比如燕麦、糙米、蔬菜等。但千万不要为了摆脱微胖而大幅减少热量摄入，可以选择在保持食物总热量不变的情况下实行少食多餐，把一天的进食量分5-6次食用。

      还有一些微胖的人，可能并不是脂肪的堆积，而是体内积累了多余的水分无法排出，让身体看起来“胖胖的”。长期久坐不起或是走路过多、吃盐过重，都会导致身体水肿。摆脱水肿也要从饮食做起，减少盐的摄入量，多吃含钾或是利尿、去水肿的食物，如薏苡仁、香菇、海带、冬瓜、黄瓜、西瓜等。

     想要顺利摆脱微胖，还要多注意生活中的小习惯。比如改掉不爱喝水、久坐不动、晚睡熬夜的坏习惯。每天保证1500-1700毫升的饮水量，分少量多次饮用，这不仅可以帮助身体提高代谢水平，还能增加饱腹感，避免吃得过多。保证7-8小时的优质睡眠，可以让瘦素正常分泌，避免食欲过于旺盛。上班时，也要记得不时地站起来活动活动，舒缓紧张的神经，也能消耗一定热量。