每天躺着这样动 ,平腹瘦腰 , 还能美腿提臀 ! 刮脂效果一流 !

不知道各位小时候有没有和自己的兄弟姐妹玩过“蹬自行车”的游戏？仰面躺着四脚相对，双腿腾空，相互依靠对方的蹬腿动作进行循环动作，就像蹬自行车一样。小时候的我们只觉得有趣，现在看来，这个动作是很好的瘦腿、瘦腰动作呢！

   快来解锁今日新体式吧  

蹬自行车练习

仰卧在垫子上（或者床上），屈双膝，脚跟靠近臀部，双手放身体两侧，掌心朝下，抬双腿腾空，左大腿贴向腹部，右腿伸直向上，呼气，右腿走最远的距离伸直向下，同时慢慢伸直左腿向上，吸气，屈右膝靠向腹部，同时左腿走最远的距离伸直向下，配合呼吸，动态练习3-5组，每组30个，再换反方向练习，也可以正反交替练习3-5组。

放松

练完蹬自行车以后，一定要让双腿和腰部放松哦！以锁腿式结束，屈双膝靠近胸部，大腿靠近腹部，双手环抱双膝，保持4-6次深缓呼吸，然后平躺休息。

锻炼到腹股沟

腹股沟是人体的一大重要排毒区域，通过蹬自行车的时候会有髋关节的屈伸，能够打开伸展腹股沟，并且锻炼腹股沟区域的力量性，促进盆腔毒素的代谢。

加强了核心

在蹬自行车动作中，不仅可以瘦腿，还能锻炼到我们的腰腹区域。在动态练习中，动作越慢，对核心的要求就越高，可以充分燃烧腹部脂肪，加强核心力量。

保护到膝盖

传统的经典站立体式，也有很好的瘦腿效果，但是，对于膝盖不好的人来说，会给膝盖很大的压力，练不好还会伤膝盖。而练习蹬自行车时，身体处于仰卧位，相对而言给膝盖的压力会大大减小，通过屈伸膝盖，可以轻柔的锻炼膝盖周围的肌肉。