睡前15秒瘦大腿操，有效燃脂轻松瘦腿！

瘦大腿超有感运动！大腿好难瘦？大腿是很多女生公认最难减的位置，铲除肥厚马鞍肉、松垮大腿肉，天天做瘦腿操2步骤就能燃烧深层脂肪，帮助锻炼腿部肌肉！

繁忙的日常生活之中，总为了家庭、工作以及育儿等等蜡烛多头烧，天天长时间在办公室里前倾盯着电脑，或是久站服务客人，导致虽然身心疲劳，身体却因为缺乏活动而血液循环不良，再加上不敌岁月流逝，代谢逐渐降低，即使小心忌口，体重却仍逐年上升，衣服、裤子越换越大件......大腿越来越胖怎么办？

相比起挥汗运动、做法繁复的伸展操，近年来流行作法简单、实践时间短的动作，透过每天养成习惯进行，就能帮助锻炼肌肉，促进燃脂！，瘦大腿再也不是梦！

瘦大腿动作

1：仰躺着，抬起双脚，让膝盖保持稍微弯曲的状态。

2：膝盖的角度维持90度以上，维持15秒钟，注意双腿脚踝和膝盖不要分开。

在激烈运动的时候，很少刺激到深层红肌；反而是缓慢的动作才会运用红肌。深层的红肌受到刺激后，就会燃烧多余脂肪，紧实身材，达到比起体重减轻、更着重于改变体型的效果。

每天睡前只要做简单的瘦腿操，就能正确使用到肌肉，促进脂肪燃烧。虽然看起来是很简单的瘦腿动作，不过其实意外的困难，有余裕的话可再双腿朝上伸展，增加数秒钟。

瘦大腿先放松髋关节！

下半身循环不良放松髋关节是关键

想要有纤细的大腿，提高髋关节周围的柔软性与肌肉的平衡是成功之钥，大腿肌肉紧绷僵硬，水肿与橘皮组织的情形严重，是脂肪已经变得顽固、难以瘦下来的状态，这时就算勉强卖力运动，反而只会练出壮硕的大腿。

因为长时间久坐，身体的体重全压迫在髋关节，又没有运动的习惯，久而久之就会让髋关节的可动区域变窄，周围的肌肉僵硬，使得流经髋关节的淋巴结与大血管紧缩阻塞，到了这个时候，就需要先让大腿根部的髋关节周围变得柔软，提高下半身的循环。

髋关节僵硬等于和髋关节相连的肌肉与肌腱都处于僵硬状态，会让大腿与屁股脂肪容易囤积，血流不容易流通到脚跟，废弃物囤积在下半身不易排出，导致水肿以及代谢下降，还会连带导致骨盆歪斜，造成腰痛、肩颈痛以及妇科疾病。

《瘦大腿体操：提高髋关节的柔软度这样做》

1.先从四肢着地的姿势开始，右脚弯曲成90度，左脚往后笔直伸展。

2.如果右脚的膝盖不稳，就以右脚大腿的力量来支撑，避免膝盖弯曲，维持这个姿势。

3.弯下腹部，腹部周围施力，用两腿和腹部的力气支撑起全身，特别是有意识地使用整个大腿的力气。

4.维持3的上半身姿势，将双手叉腰，在吸气的时候斜斜抬起上半身。（注意不要将上半身笔直地抬起）。

抬起上半身会给大腿带来负担，为了容易保持平衡，有意识地使用大腿内侧的力量是很重要的，能增加安定感，并更容易维持姿势。

每天抬起脚跟左右点10次，也能瘦大腿、消水肿！

这个体操能锻炼体干，强化脊椎、腹肌，对于腰部周围和腹部周围的多余赘肉具有紧致效果，而双脚左右移动的动作，同时也能活动到大腿外侧的肌肉，对瘦大腿、消水肿有效果！