瘦腰收腹！这组体式做完，大腹婆变小腰精！

有没有想起那句话：四月不减肥，或者是遇到撞衫的情况

真的是撞衫不可怕，谁胖谁尴尬。

除了不好看，肥胖比你想象中更可怕，肥起来真要命的！

肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的五大因素之一，它可以诱发糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等等。

哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院和剑桥大学的一项大规模国际合作研究表明，在超重范围内的参与者死亡的风险显著增加。

BMI指数每增加1个单位，心血管疾病死亡的风险相应增加49%，呼吸系统疾病死亡的风险相应增加38%，癌症死亡的风险相应增加19%。

上面提到的BMI指数是目前国际上衡量人体胖瘦程度最常用的标准（即身体质量指数），计算方法为：体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高的平方（m）。

快算一下你的BMI指数，你需要减肥了吗？

说到这里，小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作，只能帮你们到这里了。四月没行动的你，现在还来得及！

1.幻椅式

山式站立，双脚并拢，手臂上举，双手掌心相对与肩同宽；

呼气收腹，屈髋屈膝，臀部向后向下，背部延展，胸腔打开，肩颈放松，保持5-8次呼吸。

2.侧角伸展式

山式站立，双手扶髋，双脚打开一大步，脚尖内扣，左脚转脚尖向左、大腿外旋，屈左膝，右腿伸直，脚尖内扣；

呼气，上身向左向下，脊背延展，左手撑地，手臂垂直，右手臂贴靠耳根并延展，胸腔打开、转向正前方，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸，换另一侧。

3.斜板式

双手、双脚同肩宽，手臂、脚掌垂直地面，手推地、脚跟向后蹬，收腹，背部延展，肩颈放松，保持5-8次呼吸。

4.侧斜板

从斜板式进入，转身向右，打开胸腔，右手臂上举延展，左手推地，手臂垂直地面，左脚外沿贴地，蹬脚跟，保持5-8次呼吸，换另一侧。

5.反斜板

从手杖式进入，双手同肩宽放于体后，双手推地，收腹，上抬臀部，手臂垂直地面，打开胸腔，双腿伸直，前脚掌下压，肩颈放松，向上看，保持5-8次呼吸。

6.上犬式

俯卧，双脚同肩宽、脚背压地，双手放于胸腔两侧向下推地；

收腹，抬头挺胸，腹、腿依次离地，慢慢伸直手臂，脊柱延展向上，肩颈放松，保持5-8次呼吸。

7.单腿下犬式

从下犬式进入，双手五指打开同肩宽推地，双脚同肩宽、脚跟蹬地，手臂、背部、双腿延展；

呼气收腹，坐骨上提、肩颈放松，吸气，上抬左腿并尽力延展向上，保持5-8次呼吸，换另一侧。

8.交叉平衡一式

四脚跪姿，脊背延展，双手双脚与肩同宽，脚尖回勾点地；

吸气，左腿上抬向后延展，与地面平行，左脚尖回勾、脚跟蹬送，稳定后，上抬右臂向前延展，保持5-8次呼吸，换另一侧。

9.船式

双腿曲膝坐立，双手体后撑地，背部延展，打开胸腔，肩颈放松；

收腹，小腿上抬与地面平行，手臂前平举，与肩同宽，稳定后，伸直双腿，看脚尖，保持5-8次呼吸。

这几个动作虽然不难，但如果不能坚持练习，还是收获不了性感小蛮腰。

想要迅速消灭腹部赘肉，赶紧练起来，变回从前那个“小腰精”哦！