首页 >  新闻列表 >  详情

瘦腰收腹!这组体式做完,大腹婆变小腰精!

2019年05月21日

案例图片

有没有想起那句话:四月不减肥,或者是遇到撞衫的情况

真的是撞衫不可怕,谁胖谁尴尬。

案例图片

除了不好看,肥胖比你想象中更可怕,肥起来真要命的!

肥胖已经成为世界范围内导致人类死亡的五大因素之一,它可以诱发糖尿病、心脏病、高血压、高血脂等等。

案例图片

哈佛大学T.H. Chan公共卫生学院和剑桥大学的一项大规模国际合作研究表明,在超重范围内的参与者死亡的风险显著增加。

BMI指数每增加1个单位,心血管疾病死亡的风险相应增加49%,呼吸系统疾病死亡的风险相应增加38%,癌症死亡的风险相应增加19%。

案例图片

上面提到的BMI指数是目前国际上衡量人体胖瘦程度最常用的标准(即身体质量指数),计算方法为:体质指数(BMI)=体重(kg)÷身高的平方(m)。

快算一下你的BMI指数,你需要减肥了吗?

案例图片

说到这里,小编就向大家推荐一套能够有效减脂的动作,只能帮你们到这里了。四月没行动的你,现在还来得及!

1.幻椅式

案例图片

山式站立,双脚并拢,手臂上举,双手掌心相对与肩同宽;

呼气收腹,屈髋屈膝,臀部向后向下,背部延展,胸腔打开,肩颈放松,保持5-8次呼吸。

2.侧角伸展式

案例图片

山式站立,双手扶髋,双脚打开一大步,脚尖内扣,左脚转脚尖向左、大腿外旋,屈左膝,右腿伸直,脚尖内扣;

呼气,上身向左向下,脊背延展,左手撑地,手臂垂直,右手臂贴靠耳根并延展,胸腔打开、转向正前方,肩颈放松,向上看,保持5-8次呼吸,换另一侧。

3.斜板式

案例图片

双手、双脚同肩宽,手臂、脚掌垂直地面,手推地、脚跟向后蹬,收腹,背部延展,肩颈放松,保持5-8次呼吸。

4.侧斜板

案例图片

从斜板式进入,转身向右,打开胸腔,右手臂上举延展,左手推地,手臂垂直地面,左脚外沿贴地,蹬脚跟,保持5-8次呼吸,换另一侧。

5.反斜板

案例图片

从手杖式进入,双手同肩宽放于体后,双手推地,收腹,上抬臀部,手臂垂直地面,打开胸腔,双腿伸直,前脚掌下压,肩颈放松,向上看,保持5-8次呼吸。

6.上犬式

案例图片

俯卧,双脚同肩宽、脚背压地,双手放于胸腔两侧向下推地;

收腹,抬头挺胸,腹、腿依次离地,慢慢伸直手臂,脊柱延展向上,肩颈放松,保持5-8次呼吸。

7.单腿下犬式

案例图片

从下犬式进入,双手五指打开同肩宽推地,双脚同肩宽、脚跟蹬地,手臂、背部、双腿延展;

呼气收腹,坐骨上提、肩颈放松,吸气,上抬左腿并尽力延展向上,保持5-8次呼吸,换另一侧。

8.交叉平衡一式

案例图片

四脚跪姿,脊背延展,双手双脚与肩同宽,脚尖回勾点地;

吸气,左腿上抬向后延展,与地面平行,左脚尖回勾、脚跟蹬送,稳定后,上抬右臂向前延展,保持5-8次呼吸,换另一侧。

9.船式

案例图片

双腿曲膝坐立,双手体后撑地,背部延展,打开胸腔,肩颈放松;

收腹,小腿上抬与地面平行,手臂前平举,与肩同宽,稳定后,伸直双腿,看脚尖,保持5-8次呼吸。

案例图片

这几个动作虽然不难,但如果不能坚持练习,还是收获不了性感小蛮腰。

想要迅速消灭腹部赘肉,赶紧练起来,变回从前那个“小腰精”哦!

吸脂瘦腰相关文章

吸脂瘦腰专题&案例

400-8299-365

24小时免费咨询电话

电话咨询
2
在线咨询
预约名医