真相了 | 体重VS体脂率，你真的瘦吗？

减肥是女生永恒的话题，四月不减肥，五月徒伤悲，六月徒伤悲，七月徒伤悲···

每天最常说的话是，“我不吃了，我减肥！”和“吃完这顿，我就减肥！”

减肥的过程中，女生最关注的指标一般是“体重”，俗话说，好女不过百，很多女生都在追求两位数的体重，但是体重不过百就是真的瘦吗？体重变轻就意味着减肥成功吗？NO～体重并不意味着一切！减肥的小仙女们要更关注一下“体脂率”这个概念。

什么是体脂率

体脂率，顾名思义，就是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例。体脂率又称体脂百分数，它反映人体内脂肪含量的多少。

为什么要看体脂率

女生不喜欢“胖”，其实是不喜欢手臂的拜拜肉，不喜欢大腿根部堆积的脂肪，不喜欢坐下会凸起的小肚腩，但女生会喜欢紧致的马甲线，修长的手臂肌肉线条。简言之，女生们喜欢脂肪少一点，肌肉多一点，并让它们处在合适的比例。

同样是100斤的女生，有人拜拜肉小肚腩双下巴一样不缺，也有人修长健美腰细臀翘，这就是体脂率的差别。

光看体重会怎样

因为减肥的时候，很多姑娘会以体重为第一标准，就导致了她们中的许多人会选择节食甚至断食，断食的减重效果很明显，3天不吃瘦五斤，5天不吃瘦10斤，但是，断食减掉的体重除了一部分排便和脱水，消耗小部分脂肪，还会消耗很多肌肉，这样减下来的体态并不漂亮，而且会使基础代谢降低，容易复胖。

测量体脂率

不管你现在是100斤还是120斤，想了解自己身体真实的状态，还要测测体脂率哦～

那么，体脂率该如何正确的测量呢？目前有以下几种方法：

1.DEXA Scan：类似全身X-ray 的测量方式，是目前公认最为精准的方法，通常需要去专业的机构测量。

2.水下测量法：将肺部排空，身体进入水中，通过排出的水量计算身体密度，进而计算出体脂率。

3.The Bod Pot：将人放在密室内，通过排出的空气量测量身体密度，从而计算出体脂率。

前三种方法一般只有专业健美者才需要，我们普通减重塑形的小仙女还是需要更easy一点的办法。

4.体脂夹：通过测量能够夹起的脂肪厚度推算体脂率。

5.体脂秤，手持体脂器，身体成分测试仪：通过手握传感器，测量身体的电阻率，进而推断体脂率。

6.软尺测量：测量围度后代入公式再推算出体脂率。

后面三种在普通健身房，或者自己家里都可以进行测量。

 健康减肥，塑造好身材，从了解体脂率开始吧～