萝卜腿O型腿X型腿……别怕！这样练1个月就能变成“筷子腿”
蕞近天气是越来越好了
妹子们的减肥热情很高
乃们都是棒棒哒！
眼看又到了秀大长腿的时候了
看着人家穿短裤真是太美了
低头再一看自己
不仅没瘦好像还胖了好几圈
俗话说的好
腿是女人的第二张脸！
今天咱们就来说说瘦腿那些事儿
别以为腿弯就是一辈子的事儿，
还是有补救方法的，
下来了解一下各种腿型的问题吧！
腿型有很多种，首先就是O型腿，
咱们先来判断一下，
照着镜子检查自己是不是O型腿，
O型腿的特点：
1、将双脚并拢，从脚尖脚跟到脚踝都并拢，膝盖之间有缝隙
2、同上并拢，两个膝盖可以相互触碰但是大腿有缝隙
3、两脚的脚尖并拢，脚踝贴紧，脚跟却碰不到一起
4、鞋底的磨损一般是外侧特别严重，鞋底都磨得不平了
5、大腿骨比盆骨突出，更加往身体的外侧凸。
这几个特点，不用查你中了几条，只要符合以上任何一条，你都有可能是O型腿。
经常说O 型腿不好看，
你知道它有多大的危害吗？
O型腿的危害
1、O型腿的人骨盆都会分开过大，会导致胃下垂和严重痛经。
2、因为腿骨向外，骨盆打开的太大，胯骨腿骨都会比一般人宽，瘦身时下半身很难成功瘦下来，会出现上半身瘦小，下半身又大又壮的情况，很难看。
既然O型腿的危害这么大，
我们自然就不能放任它不管啦！
所以今天就给大家介绍一个O型腿体操。
这套操是专门为了O型腿设计的，
可以帮助解决大腿小腿的腿骨不直和骨盆歪斜的情况，
说到解决O型腿，大家想到的都是“整骨”，
但是整骨还是蛮吓人的，所以我们可以通过
塑造肌肉来解决这个问题。
O型腿的第壹个原因就是骨盆长的不正，
骨盆歪斜的话两只腿的长度就会不同，
所以如果我们通过锻炼来让骨盆复位，
基本也就成功一步了~
如果两腿内侧肌肉不够多，腿之间自然就会有缝，
看起来腿就会弯，
所以我就从增加大小腿内侧肌肉开始吧！
O 型腿体操1
O 型腿体操2 ，矫正骨盆
步骤：
1、首先准备2~4条绷带，坐在地上或者瑜伽垫上，在床上的话不要太软，将脚尖脚跟脚踝，和大腿屁股用绷带绷紧，保持这几个部位之间都没有缝隙；
2、然后膝盖着地，跪在地上，保证膝盖和脚踝都是被缠住没有分开的，但是不要缠太紧，不然血液循环会不通畅。
3、脚尖绷直，慢慢坐到脚跟上，跪着移动膝盖走路，想前后左右四个方向分别移动20~30次。（用两个绷在一起的膝盖，一个一个往前面蹭。）每天做2次就好。
O 型腿体操3，增加肌肉
步骤：
1、脚尖脚跟脚踝尽量并拢，如果此时膝盖之间有缝隙，就用绷带绷紧大腿，给两个膝盖力量让它们靠拢。
2、站直，上半身也要挺直，不要仰着下巴，收起来。
3、双手相扣放在脑袋后，手肘向两侧打开不要向前收，保证两个胳膊在同一平面上，脚心紧贴地面，保持呼吸自然缓慢，保持7~9秒，向下弯腰，尽量让额头贴到膝盖上，但是身体太硬做不到的朋友，尽力弯到极限就好！
4、再保持7~9秒，吸气的同时慢慢将身体直起来。
其实说白了，我们做的这些动作，
都是属于拉伸，
人不健康的话身体就会变硬，
气血不通畅，所以只要把身体拉软，
气血就会一直通畅，人也一直健康。
接下来我们就来做O型腿拉伸吧~~
1、卧位拉筋法
如图营造一个这样的环境，
比如将椅子放在门边，门开着，
椅子的边缘紧靠一端门框。
躺下，尽量将臀部正好放在椅子与墙的夹角处。
左腿如图竖直举起贴在墙上或者是门框上，
右腿落在地面上，右腿大腿和小腿尽量能垂直，
脚掌尽量触碰地面。
双手如图在头上相握，
保持大腿肌肉和双臂肌肉紧绷，有拉伸感，
保持10分钟，整个过程中垂下的右腿可以摆动，
正好有利于放松髋部的关节。
然后再换另一侧的腿做。
这个方法不仅能让腿越来越直，
还能间接打通全身的气血和经络，
还能排毒养颜，增强免疫力。
2、立位拉筋法
站在你家随便一个门框处，
如图将双手举起来扶住两边的门框，
尽量让手臂有延展的感觉，腿一前一后，
前边的腿弯曲，弓步，后边的腿伸直。
这个姿势保持5分钟左右，换另一只腿弓步。
对肩膀的部位和颈部手臂的肌肉都有拉伸的作用，
还能预防肩周炎，颈椎病和腰背酸痛。
3、颈部拉筋法
躺在床上，身体伸直，头部自然垂在床沿外
双手举过头顶，也向下垂，
每天保持3~5分钟，
不仅会延伸颈椎胸椎附近的筋骨和肌肉，
治疗心肺相关的病症，
蕞主要的是还能延缓衰老，比那些护肤品都管用呢！
说完了O型腿，我们来说一下怎么矫正X型腿
如图，坐在椅子上，双手放在身体后面做支撑，两个脚踝之间夹一个东西，可以蕞开始夹一个叠起来的毛巾，慢慢将毛巾打开，又厚到薄，膝盖并拢，双腿伸直，慢慢将双腿平举，再放下，做15~20次之后放松，再做2组。
为了让你的双腿变美，
让你的身体更轻松，
就快练练上面的那些动作吧~