免动免流汗，吃对1个月，腿围狂瘦5公分

虽然前阵子流行有点肉的蜜大腿，但不少妹子还是希望大腿内侧的肉肉可以缩水一点就好了！在韩国一度风靡的「一个月腿距减肥法」，就透过饮食管理，来瘦出大腿缝，有些人甚至可瘦掉5公分的腿围，穿起牛仔裤、短裙更迷人了！

早餐：摄取丰富蛋白质
实施腿距减肥法最重要的关键，就是早餐要摄取丰富的蛋白质！建议可以吃像是水煮蛋、鸡胸肉或者是优格还有优酪乳来补充蛋白质。如果早上出门很赶，没办法自己准备早餐的外食族，建议也可以到便利商店买茶叶蛋搭配优格来吃，这样不仅营养够，同时也可以拥有饱足感！撑到中午吃饭绝对是OK的。

午餐：摄取优质淀粉

这份减肥餐真的算是很佛心，三餐可以正常吃之外，可以选择的类型也很多。只要注意避免吃过油或者是过咸即可，甚至即使不是水煮的也没关系。清炒或者是干煎、用烤的烹调方式也都可以。最后建议午餐一定要摄取「好的淀粉」，尤其像是地瓜、糙米、南瓜来取代一般的白米饭还有面包，因为这些好的淀粉，结构不易被消化酵素切断，须要花长时间消化吸收，热量比较低，也容易会有饱足感。

点心：优格、水果
这份减肥餐竟然还有点心可以吃！是不是有够佛心的？虽然三餐正常吃，但是还是算吃的比较清淡，所以可能容易在下午的时候肚子饿，这时候就建议可以吃无糖优格来解嘴馋，或者是吃芭乐、番茄、奇异果等热量较低的水果，不然也可以来一杯无糖豆浆哦～

晚餐：蔬菜、蛋白质、不要淀粉
晚餐也别让自己饿到了，建议只要避开淀粉！然后可以放心的多吃蔬菜还有蛋白质。但是记得在摄取这两样食物的时候，不能添加过多的调味料，不然就会功亏一篑了，或者也可以吃沙拉搭配起司片，同时可以补充到膳食纤维跟蛋白质，还会有饱足感。

消夜：果干水、无糖优酪乳
虽然这份减肥食谱没有特地节食，而是靠着三餐巧妙的调整一些饮食习惯来帮助瘦身。但想必应该还是有许多人到了睡前，还是会忍不住肚子饿吧？所以建议如果真的肚子饿了，可以用果干、水果泡水，喝些有味道的水来解解馋同时还可以补充维生素，或者是喝无糖优酪乳来解除饥饿感，适量的摄取才可以避免过多的脂肪囤积。