瘦腿美腿提臀,让你在家就能瘦!

别只光顾着瘦腰瘦肚子，美腿翘臀才是大家追求的好不好！要知道，只有臀部线条好看了，穿衣服才会更美呀！如果臀部不够翘，就会出现穿着牛仔裤屁股空空的现象了……

那么，怎样才能快速有效地实现瘦腿提臀的动作呢？今天，小编给大家分享一组快速美腿翘臀的动作，跟着动图做，你很快就能拥有完美的身材线条啦！快来看看吧！

瘦腿提臀动作1：

双脚分开比肩宽，站直，双臂向前伸展，双手并拢，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下做扎马步。此动作反复进行30次，休息1秒钟，再重复一遍。

瘦腿提臀动作2：

双脚并拢站直，右手叉腰，左手自然垂放于身体两侧，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右脚向右侧迈一步，同时屈膝下蹲，左手触摸右侧地面。注意，下蹲时，左腿伸直。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作3：

双脚分开与肩同宽，站直，双臂向前伸直，保持背部挺直，收紧腹部，然后双腿屈膝向下深蹲，再起身。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

瘦腿提臀动作4：

趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，绷直脚尖，两脚分开与肩同宽，双臂曲肘向上太离地地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使上半身与双腿同时向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行30次。

瘦腿提臀动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚分开与肩同宽撑住地面，保持背部挺直，腹部发力，将臀部向上抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次。

瘦腿提臀动作6：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，右腿屈膝90度跪在瑜伽垫上，左腿伸直，并绷直脚尖，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿向后上方抬高，再慢慢放低。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作7：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然平方于身体两侧，左腿屈膝脚撑地，右腿向上垂直抬高，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部向上抬高，再慢慢放低。如此反复进行，完成后换另一侧继续。

瘦腿提臀动作8：

双脚并拢站直，双手叉腰，将右脚向前迈出一步，保持背部挺直，收紧腹部，双腿屈膝向下深蹲，然后再慢慢起身。此动作反复进行30次，完成后换另一侧继续。注意，下蹲时，膝盖不可超过脚尖。

8个居家瘦身动作，你们学会了吗？每天抽出一点时间来练习，一个月后你就可以拥有修长的美腿和紧致的翘臀啦！加油！