想丰胸、瘦手臂，6个哑铃操，快速丰胸瘦臂！

是不是对自己的胸部很不满意，想拥有丰满胸部? 手臂上的"拜拜肉"好尴尬，怎样才能快速地瘦手臂呢？

手臂肉肉太多或是肌肉老化就会出现"拜拜肉"，归根结底还是由于缺乏运动造成的，所以妹纸们想要丰胸瘦手臂，必须先运动起来！

下面给大家分享一组可以快速丰胸瘦手臂的哑铃操，一次满足你两个愿望，减肥丰胸两不误。

在做操之前准备两个小哑铃，（没有哑铃的妹纸可选择两瓶矿泉水。） 这些动作都可以有效的帮你重塑手臂形态，每个动作做12次＊4组。 选择重量的话，可以参考以下标准：同一个动作，做第6个时感觉有些费力、到第10个的时候已经力竭。这样的重量是较为合适的。快点练起来吧～

1、俯身 屈臂伸

2、反向俯卧撑

1）在身体下放的过程中，核心收紧；

2）保持身体稳定，不要憋气；

3）大小臂形成90度夹角。

3、哑铃侧推举

1）保持身体中正，不要骨盆前倾；

2）双臂和身体在同一个矢面上，感受背阔肌助力肱三头长束发力；

3）注意不要让腰椎承受过多的压力。

4、屈、直臂交替平板撑

1）和平板撑一样，不要塌腰、撅屁股；

2）呼吸顺畅且不要吊肩膀哦～

5、哑铃弯举

1）大臂与身体平行，手腕向外旋；

2）到达顶部向外旋转、停顿1秒，缓慢下降；

3）12个为一组，左右交替进行。

6、宽距俯卧撑

1）女生做俯卧撑福利不要太多，注意双手距离控制在1.5个肩宽的距离，核心收紧！收紧！

2）下放过程中注意和身体保持水平。

俯卧撑，能够发展身体素质

其主要作用是发展人的上肢力量和腹肌力量，使你的手臂，腹部，胸部变得更加完美哦。

如果你经常运动，就要注意啦。很少有女人注重穿运动内衣。

合体的运动内衣不仅会使你运动起来得心应手，更重要的是它能保护你的身体。 由于乳房没有骨骼和肌肉的支撑，任何剧烈的运动都会使乳房的组织支撑结构受到震动而下垂，这些甚至还会引起乳房病症。专家建议运动时应选择款型设计上强支撑和收束性好的运动内衣。