拉伸瘦小腿？拉对了，才有效！5分钟热度

 【瘦出美腿周】

症状：“肌肉腿”是指腿部皮脂厚度较低或者皮脂正常，但肌肉量较高的腿。这种腿绷紧腿部后，能较为明显的看到股四头肌的内侧头和外侧头（绷紧腿部后，膝盖上方两侧有两个凸起，那就是内侧头和外侧头）。一般只在系统健身多年的人身上才会出现，起始是一种令人羡慕、非常健康的腿部形态。

如果你确实觉得自己的腿部看上去比较短，是由于肌肉太多而造成的，破解的思路有2个：1、提升你臀部的上翘程度，这样可以延长腿部的整体视觉长度；2、针对性地锻炼和拉伸小腿的比目鱼肌，改善小腿肌肉比例，这样能让小腿看上去更长更有线条的美感。立即进入今天的训练。

 10秒钟速读

1、躺姿抬腿

1分钟读懂

效果1：瘦下腹与小腿后侧

要点1：这个动作能针对下腹部及小腿后侧锻炼。躺姿准备，双手肘弯起支撑在地面，然后把左脚拱起，右脚朝脸的方向抬起，放下时脚尖朝向脸部，保持动作全程抬起的腿部脚跟不碰地，感受小腿后侧肌肉被拉开，左右腿各30秒为一组，完成2组练习。

效果2：锻炼小腿比目鱼肌

要点2：挺胸收腹，坐在椅子上，双腿并拢，前脚掌用大约5厘米的物件垫起，脚跟着地；在大腿上放置一些重物，双手再放在上面，然后做提踵练习，提起脚跟的时候仅用脚尖支撑，保持3秒后放下脚跟着地，努力完成1分钟提踵。

效果3：拉伸小腿比目鱼肌

要点3：坐在地面，拉伸腿保持膝盖弯曲，两手扶住拉伸腿的前脚掌保持平衡；将前脚掌尽量向身体方向靠拢，感受拉伸腿小腿后侧被拉伸和酸痛感，保持拉伸动作 30-60 秒，然后换腿，重复。