每天坚持运动缩阴15分钟，你能做到吗？

如何让私处变紧致，面对阴道松弛问题的威胁人人都希望了解这个问题。然而现在缩阴方法种类繁多，不少女人反映试过一些缩阴方法却没有效果，面对这样的问题小编为大家整理了一些成功缩阴者的经验。只要每天15分钟就能让你变紧致，下面就来看看千万女人的缩阴秘诀吧！

想让松弛的私处变紧首先就需要知道私处为什么会松弛，只有了解了松弛的原因，才能够更为准确的确定该如何让私处变紧。千万女人成功缩阴的前提也是根据阴道松弛的原因来确定缩阴方法的。根据妇科专家介绍女人阴道松弛的根源阴道弹性纤维受损，阴道紧握力降低，缩阴的关键就是解决这些问题。

适合宝妈的缩阴秘籍

先来说说缩阴运动，其实运动主要是通过加强盆腔底部肌肉，或称耻尾肌。改善盆腔肌肉的张力和阴道周围肌肉，帮助阴道弹性的恢复，这些方法针对于阴道松弛不严重的女人效果突出，只要坚持运动不但可以让私处变紧，而且还可以预防阴道变松。

1、站式缩阴运动

双腿站开，收缩两侧臀部肌肉，使之相挟，形成大腿部靠拢，膝部外转，然后收缩括约肌，使阴道往上提的方向动。类似憋尿的动作。

注意事项：耐心锻炼，即可学会分清阴道和肛门括约肌舒缩，改善阴道松弛状态。每天坚持15分钟，坚持一段时间，就可以看到疗效了。

2、肛门收缩

这个方法相对来说比价简单，而且随时随地都能做。第壹步深吸气，然后把肛门缩紧，时长为10~15秒左右，在深深地呼气，放松，一直重复，整个过程为15分钟，一天做2~3次为佳。

功效：可以改善肛门及肛门周围组织的血液循环，减少静脉的淤血和曲张，提高直肠平滑肌的收缩能力，并提高直肠和肛门的抗病能力。从而改善肛门括约肌功能，预防阴道松弛。

3、骨盆底肌运动

刚开始练习时候，可以仰卧在床上，身体放松，专注于提肛收缩的动作。特别要注意的是双腿、双臀、腹肌不能用力;体会骨盆底肌的收缩动作后，将收缩的动作专注在阴道、尿道上，持续重复着一缩一放的频率。

注意事项：每天做骨盆底肌运动1-2回，每回10分钟。当练习持续6-8周左右时，不但阴道的肌肉会呈现较为紧绷的状态，对于阴道的敏感度也会有所增进。等到熟练之后，做此运动可以随时随地进行，坐、站或是躺着都可以。

上述缩阴运动虽然每天不需要花费多长的时间，但是只要每天坚持15分钟，一段时间之后就可以感觉到阴道紧致变化。如果松弛严重配合有千黛斯也不用过于担心，另外建议如果想变紧蕞好注意饮食就均衡，保护阴道卫生对于恢复更加有利。