女生瘦小腿：原来这是令你小腿粗壮的5个元凶

你是否有这样的疑问与苦恼？小腿粗壮，要怎么瘦小腿? 做什么样的运动才能让小腿变细呢? 为什么跑步后小腿却会变粗呢?   这些疑问相信几乎困扰着很多女生，有的人明明就不胖，但是小腿就是粗粗的…   有的人全身上下肉肉的，但是怎么小腿就很匀称好看?其实除了基因的因素之外，生活习惯、走路姿势、常做的运动等等也都会影响到小腿的粗细唷!   在想办法让小腿变细前，首先我们来找找小腿粗的原因。

你的小腿，为啥长这样？

小腿的训练真的是需要技术支持的，不能盲目瘦小腿。因为这个部位不似腰腹和大腿，小腿没有大量脂肪也不易积累脂肪，所以不是很胖的人很难通过减肥来有效瘦小腿。

小腿，在很大程度上，只能通过调整肌肉形态来改变。

假设比目鱼肌较小，腓肠肌更加强大些，就会致使肌肉生长不协调，小腿看起来粗重显得不漂亮。但如果能让两块肌肉在生长程度上相对均衡，并且紧缚结实小腿，大方向上的视觉效果就会有一个明显的提升拉伸效果，从侧面看还会有淡淡的层次和阴影，视觉上特别显瘦！

当你起身的时候垫脚尖，练的就是小腿上面那个错误的地方，如果负担过重，很大概率会让小腿越练越粗……这也是为什么网上很多瘦小腿的攻略不靠谱的原因。

而当你弯腿屈膝提高脚踵时，根据腿部组成构造，你练的就是正确的部位，比目鱼肌调整整个小腿形态，能让小腿整体看起来更细长。这也是为什么爆发力项目，比如短跑、篮球等运动员的小腿，一般都看起来比较细长的原因。

小腿粗的原因

1. 基因

这是非常重要的一个因素，也是没有办法改变的原因，想知道自己是否是受先天基因因素的影响，可以观察自己的父母兄弟姐妹等亲属，如果真的一家子的小腿都属于粗壮型，那么很遗憾的，你可能真的有着“小腿天生粗的命运”。关于基因的问题，虽然我们能做的真的不多

2. 运动

经常大量做不正确的小腿锻炼运动，当然也会将小腿肌肉变得结实有粗大，这是十分麻烦的。就像上文中提到的一样，比目鱼肌肉过于粗大，在视觉上小腿就会显得过分精壮，即使没什么脂肪全是肌肉也不会好看。

要锻炼腓肠肌通常需要通过做爆发力训练，而走路、时间长的耐力训练主要是依靠比目鱼肌；   而通常小腿粗壮、萝卜腿的主要原因，是因为腓肠肌过于发达所导致。所以如果你的小腿很壮很硬、线条很明显，可以回想看看自己是不是常常做关于小腿肌肉的重量训练呢?   例如下面这类垫脚加上重量的无氧运动:

3. 走路姿势

假如你的兄弟姐妹们小腿都没有特别粗短，同时你也没有以上不正确的小腿锻炼方式，但仍然有令人困扰的萝卜腿的话，那很有可能跟日常生活中的走路姿势有关系。可以多关注一下自己的走路姿势，仔细看看是不是在走路时过量使用小腿肌肉？这很有可能是因为你的大腿，甚至是核心、腹肌比较没有力量，所以你走路的时候，会将重心放在后腿，而不是往前往上抬起的前腿(因为抬腿的力量不足)

其他和走路有关的重要点是”高跟鞋”，女生在穿高跟鞋的时候，会下意识得将重心摆在膝盖上，进而使小腿的上后侧肌肉保持紧绷状态，并且因为使用前脚掌着地，所以也会使用到小腿下后侧的肌肉，使得小腿肌肉越来越发达。

4. 下肢浮肿

假如你的小腿没有过于强健的肌肉，脂肪也较少，但是就是肿肿胀胀的，用手指头按压小腿，凹陷处无法复原的话，则很有可能是水肿。水肿的原因有很多，可能跟肾脏、肝脏、营养不良、淋巴、内分泌失调，或久坐久站、其他不良生活习惯都可能有关联。

5. 脂肪

脂肪推挤是导致小腿粗胖的重要原因之一。虽然小腿不太会囤积脂肪，但有可能全身的脂肪都不少，进而囤积到了小腿去，而小腿同时也容易有肌肉，毕竟日常走路都会使用到，如果你的走路姿势对小腿肌肉的负担大，再加上些许脂肪包附在小腿肌外，整体看起来就会又壮又肉了。

以上就是关于瘦小腿的问题与解答，希望这些科普能对每位求美者有所帮助！最后小编想说，如果想要瘦小腿，一定要去专业机构找正规的医生，最大可能的保证安全与效果。