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2个月减肥20斤,我是如何做到的

2022年07月01日

说到减肥,一定是最热门的话题,我身边有不少姐妹都把减肥当成了日常工作。去年我在2个月内减了近20斤,腰围从2尺4减到2尺1,大象腿也比以前好多了。减肥是大多数人都需要的,想要减肥成功,还是需要合适的方法才能达到减肥效果。

现在,我给大家介绍一下患者减掉20磅的减肥经历。

减肥的注意事项的介绍:

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1、减肥的原则

首先,我们必须谈谈减肥的原则,毕竟我们只有知道减肥是什么,才能知道减肥怎么做。为了生存,我们每天都要吃饭,以保证身体的正常运转,对吧,就像汽车需要加汽油才能行驶是一样的意思,那吃的东西有一个名词叫 "卡路里摄入量";那同时,汽车也需要消耗汽油才能行驶,身体减肥也一样,也有一个名词叫 "卡路里消耗量"。理论上讲,如果你消耗的卡路里比你摄入的多,你就可以减肥。

2、卡路里摄入量

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简单地说,卡路里摄入量就是你所吃的东西。吃的意义是什么?就是要吃一些热量低、感觉饱满、又有营养的食物。主食、蛋白质和脂肪是人体需要的三大宏量营养素,这些都是人体必需的营养素,所以在日常饮食中必须满足它们。这是我第一次要谈这个不可靠的减肥方法。

a.不要吃主食,短期可能有效,但对身体会有损害。这些不好的方面会随着时间的推移而显现出来,如 "大姨妈"、脱发等,这些现象都是因为不吃主食造成的。

b.不要用吃肉来减肥,要知道肉是蛋白质的重要来源,缺少蛋白质就不行了,会造成免疫力低下,胶原蛋白流失,可想而知也是不行。

3、热量消耗

这个比摄入量要复杂一些,热量消耗分为三部分:基本消耗、运动消耗和食物的热量作用。它们的比例是什么?这张图直观地显示了它们。

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该图显示,基础消耗占我们总消耗量的大部分,那么到底什么是基础消耗?简单地说,它是指即使我们不吃东西或不动、躺着不动也会发生的热量消耗。还有就是运动消耗的热量约占30%,走路、跑步、跳跃等都是运动消耗,但运动消耗的热量比较小,慢跑40分钟也只能消耗一杯奶茶的热量吧?另外就是食物的热效应,也就是我们吃的食物消化也是有一定消耗的,但是这部分基本可以忽略不计,所以我就不说了。看到这里,你是不是觉得运动并不消耗多少热量?是的,所以运动是紧致身材的好方法,但它不是减脂的主要手段。

优化你的饮食主要手段是什么?

正如我们上面所说的,基本消耗是指不吃饭或躺着不动就能消耗的卡路里。现在想想,如果你想控制体重,是不是可以让摄入的卡路里和消耗的卡路里相等;那么如果你想减脂,就让摄入的卡路里和消耗的卡路里有差别,差别控制在500卡以内,你就会慢慢减重。

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