2个月减肥20斤，我是如何做到的

说到减肥，一定是最热门的话题，我身边有不少姐妹都把减肥当成了日常工作。去年我在2个月内减了近20斤，腰围从2尺4减到2尺1，大象腿也比以前好多了。减肥是大多数人都需要的，想要减肥成功，还是需要合适的方法才能达到减肥效果。

现在，我给大家介绍一下患者减掉20磅的减肥经历。

减肥的注意事项的介绍：

1、减肥的原则

首先，我们必须谈谈减肥的原则，毕竟我们只有知道减肥是什么，才能知道减肥怎么做。为了生存，我们每天都要吃饭，以保证身体的正常运转，对吧，就像汽车需要加汽油才能行驶是一样的意思，那吃的东西有一个名词叫 "卡路里摄入量"；那同时，汽车也需要消耗汽油才能行驶，身体减肥也一样，也有一个名词叫 "卡路里消耗量"。理论上讲，如果你消耗的卡路里比你摄入的多，你就可以减肥。

2、卡路里摄入量

简单地说，卡路里摄入量就是你所吃的东西。吃的意义是什么？就是要吃一些热量低、感觉饱满、又有营养的食物。主食、蛋白质和脂肪是人体需要的三大宏量营养素，这些都是人体必需的营养素，所以在日常饮食中必须满足它们。这是我第一次要谈这个不可靠的减肥方法。

a.不要吃主食，短期可能有效，但对身体会有损害。这些不好的方面会随着时间的推移而显现出来，如 "大姨妈"、脱发等，这些现象都是因为不吃主食造成的。

b.不要用吃肉来减肥，要知道肉是蛋白质的重要来源，缺少蛋白质就不行了，会造成免疫力低下，胶原蛋白流失，可想而知也是不行。

3、热量消耗

这个比摄入量要复杂一些，热量消耗分为三部分：基本消耗、运动消耗和食物的热量作用。它们的比例是什么？这张图直观地显示了它们。

该图显示，基础消耗占我们总消耗量的大部分，那么到底什么是基础消耗？简单地说，它是指即使我们不吃东西或不动、躺着不动也会发生的热量消耗。还有就是运动消耗的热量约占30%，走路、跑步、跳跃等都是运动消耗，但运动消耗的热量比较小，慢跑40分钟也只能消耗一杯奶茶的热量吧？另外就是食物的热效应，也就是我们吃的食物消化也是有一定消耗的，但是这部分基本可以忽略不计，所以我就不说了。看到这里，你是不是觉得运动并不消耗多少热量？是的，所以运动是紧致身材的好方法，但它不是减脂的主要手段。

优化你的饮食主要手段是什么？

正如我们上面所说的，基本消耗是指不吃饭或躺着不动就能消耗的卡路里。现在想想，如果你想控制体重，是不是可以让摄入的卡路里和消耗的卡路里相等；那么如果你想减脂，就让摄入的卡路里和消耗的卡路里有差别，差别控制在500卡以内，你就会慢慢减重。