哺乳期宝妈做好这两点，不仅减脂瘦身，而且下奶母乳质量好！

可能是因为经常给孩子灌输下奶的经验，所以很多母乳妈妈为了保证孩子每天都能吃母乳吃得饱饱的，平时都会喝很多鸡汤、骨头汤、猪蹄汤等，这样才能起到母乳下奶的作用，而随着脂肪的增加，很多妈妈在哺乳期结束后，脸色也会变得凝重起来，想要恢复到怀孕前的样子，几乎是不可能的事情。

著名的儿科医生西尔斯说，为了给宝宝母乳喂奶，妈妈不一定要变成一个丰满的胖女人，那些看起来很浓稠、似乎很有营养的母乳，大多是因为母亲吃了太多含有高脂肪的食物（如鸡汤、猪蹄汤等），从而使母乳中的脂肪油滴很多，但营养价值却没有提高。

事实上，母乳喂养本身会使你更容易减掉体内多余的脂肪。

妈妈们每天制作母乳最多消耗500卡路里，所以理论上说，大多数妈妈在母乳喂养时每天可以比平时多吃500卡路里而不发胖，换句话说，只要你确保每天吃少于500卡路里的食物并坚持母乳喂养，你的身体就会自动帮助你燃烧掉体内积累的脂肪，你就能轻松减肥。

怀孕期间的脂肪积累是造物主的一项保险，以确保你在孩子出生后能产生足够的乳汁，产后减肥的安全和现实标准是每月450克，第一年减少5.4公斤的多余脂肪，这可能看起来不多，但却是一个很大的数字，5.4公斤的脂肪就像一个篮球那么大。

如果采用速食减肥法（如节食），你可能会迅速减掉很多体重，但这些体重的减少包括水的重量和肌肉的重量，而水的重量最终会回去的，而缓慢而稳定地减掉脂肪意味着更多的体重保留，没有反弹，减的是脂肪，不是肌肉。因此建议每周减重不超过半磅，只要注意以下两点，就能以安全健康的方式达到不影响母乳质量的目的。

母乳期妈妈可以适当运动，选择低脂肪的营养食品

对于大多数妇女来说，减肥最好通过运动来实现，有些母亲选择通过节食来减肥，但同时你也剥夺了某些营养物质，这又会使母乳中的某些营养物质如优质蛋白质含量受到影响。

含有优质蛋白质的常见食物包括一些红肉（如瘦牛肉）、海鲜、家禽的白肉、乳制品、鸡蛋和豆类，一般可分为两类：植物蛋白和动物蛋白，就蛋白质在食物中的存在而言，植物蛋白往往与碳水化合物（非淀粉多糖和膳食纤维）结合，而动物蛋白主要与脂肪共存，但用植物蛋白，对维护心血管健康非常有利，避免了过度肥胖带来的疾病风险，同时豌豆蛋白催乳，还能提高母乳质量，具有动物蛋白不具备的优势。