每天2小时运动+轻断食，然而你的多囊为什么还不见好转？

在运动量和饮食不变的情况下，无论你是多囊女性还是正处于减脂期的女性，身体却一直处于高原状态？这是因为我们身体的首要任务不是"减脂"而是"生存"。

高校教授曾联手进行了一项研究，发现每天运动的多囊人群和每周只运动几次的多囊人群之间的卡路里消耗差异出奇的小，发生这种情况是为了生存。仔细想想你运动得越多，消耗就越多，你的身体越早耗尽能量，就越能威胁到生命，不利于多囊体质的调整，身体必须想办法"保存能量"，以便生存。

在饮食方面，多囊人群的身体也在使用同样的"算法"。

这就是为什么所有的科学研究都不支持通过节食减脂，特别是一些多囊人群，因为饥饿使身体认为你正在经历一个困难时期，必须放慢你的新陈代谢，并试图保存更多的食物作为脂肪来确保你的生存。

所以多囊人群节食减脂很容易复胖，因为节食减脂使你的新陈代谢低下，很容易反弹。多囊人群或者是减脂期的人群可能会想，"我锻炼身体是为了减脂，我不担心能量不足，不好吗？多囊身体并不这么认为。

因此，对于那些多囊饮食的人来说，每天狂热地训练几个小时，少吃或不吃来达到自己减脂的目标，并不能达到预期的效果，反而容易导致身体在减掉水分后出现高原反应。而且长时间的营养不均衡，对多囊人群和减脂人群的身体也没有好处。

那么对于多囊人群，该如何调整才能达到减脂，同时调整多囊的目的呢？

1、调整饮食结构，主食、肉、蛋、蔬菜等营养均衡，达到自己每天身体需要的量，同时调整多囊体质。

2、运动是一种辅助手段，特别是对于多囊患者，我们要通过特定的动作进行针对性的训练。建议每周锻炼4到5次，每次半小时以内。

3、运动前，我们建议你在运动前做一些放松和调整活动，如揉搓双腿和深呼吸，以防止突然运动造成的不适。

4、对于多囊人群和减脂人群来说，做适当的活动也很重要，这有助于平复快速循环的血液，也有助于清除运动中产生的肌肉乳酸，减轻肌肉酸痛感。

5、运动完不要立即洗澡，热水澡会持续增加皮肤的血流量导致心脑供血不足，严重时可导致虚脱、休克，容易诱发多囊。

6、运动后不易大量饮水，会减少胃液的灭菌效果，影响食物的消化，会突然增加心脏负担，容易出现心力衰竭、胸闷、腹胀等症状，不利于多囊人群的体质调整。