减脂也可以不举铁，但是“没必要”

不进行力量训练也能减肥吗？

当然可以，只要看看那些节食减肥的人，那些每天跑步减肥的人，他们都展示了不举铁也能减肥的方法，但是每个来找我减肥的学生，我都安排他们直接开始力量训练，这是为什么呢？原因之一是举铁能增强训练后的过量耗氧（EPOC）效果，训练后的过量耗氧量是指训练结束后身体燃烧的额外热量。

与人们想象的不同，在减肥训练结束后的一段时间内，身体的新陈代谢系统会维持在一个较高的水平，更重要的是，这时生长激素和去甲肾上腺素的分泌会增加，这些激素有助于移动身体储存的脂肪，提高脂肪作为身体燃料的利用率。

总的来说，这些现象将使你在减肥训练后燃烧更多的卡路里，以及产生更多的脂肪氧化分解，但你也需要知道，训练后过量耗氧的效果与训练强度有关，你在训练中越努力，训练后燃烧的卡路里就越多，但只要他们愿意为减肥付出努力，他们也会从结果中看到努力的价值，你可能仍然觉得这不足以成为开始做举铁的理由，但不可否认的是，在你进行减肥时，肌肉力量训练必然是最重要的一种项目（即使你不开始做）。

减肥时举铁会帮助你锻炼肌肉

而其他形式的运动很少能帮助你锻炼肌肉，关于肌肉的更重要的一点，除了给你带来身体上的形态，就是肌肉实际上是人体中新陈代谢最活跃的身体组织，你每携带一磅肌肉，你每天就需要额外消耗50卡路里的能，而这种能量消耗将在任何时间、任何地点进行，无论你是躺在沙发上看电视，还是坐在工作岗位上，你都在不断地消耗卡路里!

如果你增加5磅（4.5磅）的肌肉，你每周将额外燃烧1750卡路里，最重要的是这种消耗与你的活动水平无关...... 也就是说，如果你能保持你所吃的食物不变，那么额外的5磅肌肉将帮助你在一年内减掉25磅（23磅）的脂肪。

基于这些原因，我为什么要给每一个进行减肥的训练者，直接开始进行力量训练，这应该不奇怪，因此，如果你正在计划减肥过程，请不要忽视肌肉力量训练，如果你不知道应该如何开始，那就找一个教练，总之，试着开始举铁吧!