15个看似无害的减肥坏习惯，想要减肥赶紧戒掉！

是闹钟让你早上醒来，还是称体重的乐趣 但是如果重量没有下降，而是增加了呢？  今天，15岁的小达整理出了虚假的减肥经验。你可以代入自己，想想自己是否犯了以下错误~

减肥错误1、得失感太强 重量的波动不是直线下降，而是上下波动。因为影响体重的因素很多，比如体内的水分、前天的排便等等。  经常给自己称重完全是在问问题，这几乎没有用，只会削弱你减肥的信心。  建议每周固定一到两天。如果你起床后空腹，只需称一次体重。不要一直触摸体重秤。

减肥错误2、保持高目标 许多人喜欢在减肥时为自己设定一个目标体重，但这个目标必须逐步实现。  一开始不要设定太高的目标，因为你无法实现目标，所以很容易半途而废。

减肥错误3、计算要吃的热量 人类的生存本能始于吃， 保持均衡健康的饮食是减肥成功的重要因素，  因此，不要计算摄入的卡路里。如果你长时间这样做，只会导致身体基本代谢的减少，并造成各种无益的损害。

减肥错误4、经常吃零食和含糖食品  大多数零食的卡路里含量比你想象的要高，比如薯片。一个小袋子可以吸收一碗米饭的热量。 糖是促进肥胖的来源。  少吃零食或尽量放弃零食，更容易减肥。

减肥错误5、彻底拒绝零食 任何习惯的形成都有一个适应过程。  如果你有吃零食的习惯，突然什么都不吃，这是不可取的，所以少吃，慢慢地，直到你什么都不吃，给自己一个最后期限更加有利于减肥。或者把不健康的零食变成健康的食物也是一个好方法。

减肥错误6、不吃早餐  早餐从一日三餐开始。因此，你是否需要早餐也是一个重要因素。  晚餐和早餐之间的休息时间可能超过十个小时。如果身体需要过多的能量，就更容易吃得过多。如果身体缺乏唤醒的能量，身体的新陈代谢也会减少，更不利于减肥。

减肥错误7、饮用水不足 维持新陈代谢的饮用配方为：体重kg×40ml水，  如果饮用水不够，脂肪的燃烧速度就会减慢，人们会感到相当饥饿。

减肥错误8、吃得太快 你有没有注意到，吃得慢的人比吃得快的人更不容易肥胖？ 因为不是胃，而是大脑决定我们是否吃饱了。  从胃到大脑大约延迟20分钟。如果你吃得太快，你显然饱了，而大脑没有反应，很容易吃得太多。  因此，在吃东西时，要小心咀嚼，慢慢吞咽，放慢进食速度，这样不仅更容易尝到食物的原味，而且会减少吸收，使减肥更加容易。

减肥错误9、不要吃乳制品 根据研究，脂肪燃烧的速度也与体内的钙含量有关。钙摄入不足会促进脂肪的积累，  乳制品是日常生活中钙的重要来源。因此，每天喝300毫升左右的牛奶更有利于减肥。

减肥错误10、只注意体重，不注意体脂，体重的组成是脂肪、肌肉和骨骼，体重减轻与身体中每种元素的减少密切相关，例如水分的减少。相比之下，腰围、腿围和体脂比可以更客观地解释减肥结果。

减肥错误11、经常吃快餐

为了保证快餐的味道，他们大多使用大量的油、盐和糖来欺骗味道。营养成分也很简单，不利于减肥。与调味快餐的烹饪方法相比，原来的食物味道更值得我们品尝。

减肥错误12、只吃蔬菜和水果，多吃蔬菜和水果有利于减肥，但只吃蔬菜和水果只会导致肥胖。首先，并不是所有的蔬菜和水果都是减肥的，比如土豆、榴莲的热量甚至可以超过大米。此外，长时间吃蔬菜和水果会提醒身体营养失衡，减少身体新陈代谢，不仅不利于减肥，更不利于健康。

减肥错误13、以局部减薄为目标，打开橙色的软件，一水儿的小腹，瘦腿，瘦胳膊。事实上，脂肪是全身性的，没有任何关于瘦部分的说法，只能说，似乎某个地方的体重减轻实际上是体内脂肪减少的结果！

减肥错误14、彻底拒绝脂肪,对于减肥来说，肥胖代表成功，肥胖代表失败，很多人嘴里不吃满满的脂肪，甚至鸡蛋也只吃蛋白质。事实上，脂肪本身也是身体需要吸收的营养物质。脂肪摄入过少也会导致身体代谢降低,不利于减肥！

更重要的是，如果你长时间拒绝脂肪。此外，如果你长时间拒绝脂肪，你的身体会通过便秘反抗

减肥错误15、不与运动结合 你知道，锻炼只是减肥的一个辅助条件，而饮食是最重要的。 只有均衡饮食，运动才能发挥作用，  如果你只控制饮食，不运动，你就会减肥， 每次锻炼结束后，你都可以去健身房吃很多鱼。如果你整天都在健身房，你可能看不到效果  并不是说实践不重要，而是两者相辅相成。运动时闭上嘴巴是最好的减肥方法！