五大技巧教你减脂增肌！

春天是美丽而短暂的，转眼间

空气中已经弥漫着夏天的气息。

又到了成群结队去玩的时候了!

是时候赤膊上阵，晒出帅气的古铜色皮肤了!

等一下! 为什么我觉得这幅画有问题？

当这些人在一起游泳的时候。

怎么别人都在展示

八块腹肌

而我的似乎是......

当我穿着一件时髦的开领连衣裙去购物时，我

我发现别人都在展示自己的腰部曲线

而我似乎只有肚子上的肉在互相挤压 ......

我突然觉得夏天是一个比秋天更让人难过的季节！我想，这就是我的生活。

请暂时放过我吧......

呜呜呜! 逃跑是没有用的。

是时候减脂了！！

用科学的方法来减肥和增肌。

下面就让我们来看看减脂增肌的方法和技巧

减脂技巧方法一、科学选择运动方法

有氧运动技巧可以促进体内脂肪的燃烧，有效控制体内脂肪，是最好的减脂运动方法。无氧运动可以增加人体肌肉含量，提高新陈代谢水平，防止体重反弹，同时增加肌肉和身材。所以要想减脂增肌，必须坚持有氧训练和力量训练一起进行。

减脂技巧方法二、控制整体能量摄入

减脂增肌要遵循一个技巧原则：能量守恒定律。只有摄入量小于消耗量，才能维持身体活动，你的身体才会燃烧多余的脂肪；只有为肌肉补充足够的营养，才能提高你身体的肌肉含量和比例。因此，好的技巧是建议选择一些低能量、高营养的食物，如全麦、燕麦和鱼类。

减脂技巧方法三、、摄取足够的优质蛋白质

为了减脂增肌，补充蛋白质是必不可少的。在减脂过程中，如果蛋白质补充不足，肌肉就容易流失。没有改善身体成分比例的减脂是失败的，你的腰围将永远无法得到修复。此外，这个小技巧还可以增加饱腹感，减少食物摄入，从而控制热量摄入，达到减脂目的。

减脂技巧方法四、添加适量的膳食纤维

膳食纤维到达胃部后会膨胀，容易产生饱腹感，从而使我们主动减少能量摄入，在一定程度上避免脂肪产生。膳食纤维还可以减缓糖分子进入血液的速度，减缓胰岛素的释放，这对减脂将非常有利，因为高胰岛素值是身体储存脂肪时发出的信号。

减脂技巧方法五、补充共轭亚油酸（CLA）

CLA可以加速脂肪燃烧，减少腰围、臀围和腹部的皮下脂肪含量，让你轻松减脂，拥有好身材。同时，还可以增加肌肉比例，收紧整个身体线条，不仅可以提高基础代谢率，还可以使身体线条更加完美。

只要懂得掌握科学的健康管理方法与技巧，减脂增肌并没有想象中的那么难。赶紧行动起来吧，在这个夏天穿衣显瘦，脱衣有肉！