减肥第一步，戒掉6种“恶习”，不挨饿、不运动，也能快速瘦！

有些人拼命减肥，每天只吃一顿饭，晚上训练一个小时，但一个月减不了几公斤；  同样，有些人似乎很容易减肥。他们三餐吃得很多。运动主要取决于他们的心情，但减肥的速度非常快。你为什么感到惊讶？  事实上，减肥只有三个关键因素：饮食、锻炼和生活习惯。  饮食有助于控制热量摄入，运动会增加热量消耗，而生活习惯将对控制热量摄入和增加运动消耗产生非常重要的影响！  在减肥过程中，有六种类型的“坏习惯”会导致肥胖。很多时候，只要改变这些“坏习惯”，无需节食和疯狂运动，就能成功减肥了！

习惯01 饮用饮料  一公斤脂肪相当于7700卡路里。只要你能创造7700卡路里的热量差，你就可以减少一公斤纯脂肪。  然而，一罐500毫升的可乐含有215卡路里的热量，一中杯的奶茶含有400卡路里的热量，一罐啤酒含有223卡路里的热量。如果你想成功减肥并提高减肥速度，你需要放弃这些饮料。放弃后，你可以直接大量减少热量摄入，当然，减肥会更容易！

习惯02 不喝水。  饮用水可以提高身体的代谢率，促进代谢废物的排放，改善皮肤弹性，缓解便秘。每天喝两公升以上的水会使你比那些每天饮水不足的人更快地减肥。如果你不喝水，你的食欲会增加，新陈代谢会减慢，阻碍你减肥的效果！

习惯03 经常坐着 如今，上班族和学生聚会经常整天坐着。即使下班或放学后，他们也会在家里和宿舍里坐卧。  建议上班族和学生聚会都应该不时起床运动，即使他们只喝一杯水，上厕所，做一个简单的伸展运动，这有助于稳定新陈代谢，避免脂肪堆积，从而成功减肥。

习惯04 熬夜   晚起晚睡对减肥有非常严重的影响。如果睡眠不足，会抑制食欲的瘦素水平将降低，脂肪更容易积聚 。  正常睡眠应该保持7-9小时，只有第二天早上起床，你才能精力充沛。你的新陈代谢是稳定的，你的脂肪燃烧得更快，可以更加有效地减肥。

习惯05 三餐不规律饮食 由于工作、生活等原因，许多人经常不吃早餐，匆匆吃午饭，吃了很多晚饭。  早餐是开始一天新陈代谢的关键。如果你长时间不吃早餐，身体的独立脂肪消耗的能量就会减少，对减肥无益；  匆忙进食和热气腾腾的午餐更有可能增加食物摄入，使减肥更加困难；  夜间新陈代谢相对较低。这时，更容易吃很多食物，积累脂肪，这也会影响睡眠质量，并间接影响减肥。  按时、有规律地吃三餐是减肥最基本的保证。

习惯06 喜欢下午茶 下午，许多人经常感到有点饿，因为他们已经工作了一段时间。在这个时候，人们习惯于点零食和甜点。  不过，也应该选择下午茶。吃甜点和谷类食物容易发胖。吃水果、酸奶和粗粮可以帮助控制食欲，更有利于减肥

在减肥方面，只要你放弃以上六个“坏习惯”，对于很多人来说，即使你不需要控制饮食和锻炼，你也可以很快减肥。如果你想减肥，赶快停止！