减肥易反弹，建议晚上做好5件事，或能提高代谢，促进脂肪燃烧

现在的生活条件越来越好，人们的饮食结构也变得更加多样化，虽然吃饭能让人胃口大开，但是脂肪含量太高，不能及时消化，就会导致肥胖。

特别是上班的人，平时的运动量很小，时间一长，就会出现肥胖的问题，还会导致一些代谢紊乱。

有助于减肥的五个方法：

减肥方法1、早点吃饭

为了减肥，加速新陈代谢，晚饭一定要早，一般7:00以前就可以了。

研究表明，9:00以后，人体的消化功能会降低，而且运动量也会降低，这个时候进食会加重肠胃的负担，而且还会引起体内的卡路里。

减肥方法2、晚餐七成饱，少吃碳水

在夜晚吃七成饱，不仅可以避免夜间感到饥饿，还可以补充身体所需的养分。

为了减肥，加快体内脂肪的消耗，可以在晚上多吃一些低热量高纤维的食物，比如冬瓜，黄瓜，西兰花，芹菜等，减肥期间可以少吃一些主食，比如大米、馒头等，可以选择一些粗粮，比如玉米、山药等，这样可以增加饱腹感，加快肠胃的蠕动。

减肥方法3、饭前饮水

在吃饭之前要多喝一些水，这样才能促进身体的新陈代谢，第一，喝水可以缓解饥饿感，吃饭的时候可以减少卡路里的摄入量。

另外，水是一种有助于减肥，促进血液循环和新陈代谢的物质，减肥期间在进食之前适当的饮用，有助于排除胃中多余的食物，从而增强人体的消化吸收能力。

减肥方法4、适当的锻炼

吃过晚饭之后适当的锻炼，可以帮助消化，也可以加快体内的脂肪消耗。

但是锻炼一定要有一个好的方式，减肥期间在餐后的半个小时之内不能进行锻炼，不然原本可以输送到胃里的血液会流到四肢，从而影响到食物的消化。

其次就是要避免剧烈的锻炼，否则会导致精神亢奋，从而影响到睡眠。

通常情况下，最好是进行太极拳、步行等锻炼，这样可以加速脂肪的消耗，而且不会加重身体的负担。当然，要想得到最好的结果，你可以每周做4-5次，每次40分钟。

减肥方法5、别熬夜

早睡早起有助于加快体内脂肪的消耗，因为睡眠会让人体的内分泌更加稳定，从而促进体内的瘦素分泌，从而减少体内的脂肪堆积。所以，建议减肥期间每个人在11点以前睡觉。

总之，要想减肥达到事半功倍的效果，就必须要多做一些事情。减肥期间尤其是在晚上睡觉前，如果你掌握了正确的减肥方法，可以让你的身体更好地燃烧你的脂肪。