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为什么同样的体重,却拥有不一样的身材?怎么科学降低体脂率?

2022年08月15日

你注意到没有,有些人的体重和身高都一样,但他们的体型和体重都不一样。同样的重量,怎么会有不同的体型?

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为什么体重相同体型不同呢?

这与体脂率和肌肉、脂肪含量的不同有关。两个人的肌肉都很小,而脂肪却很多,如果是两个人的话,那么脂肪含量高的人就会显得肥胖,而肌肉含量高的人,则会显得更加的结实。肌肉是人体的能量来源,一天的能量消耗是正常脂肪的数倍,也就是说,高肌肉的人,一天可以燃烧更多的卡路里。所以,减重的关键不在于减轻体重,而在于减少脂肪。只有减脂不减肌,在减肥的时候提高你的肌肉含量,你就可以在不肥胖的情况下,拥有漂亮的体形。你的身体脂肪含量是多少?男性的体脂率不能超过20%,女性不能超过24%。而男性要练出漂亮的六块腹肌,就必须把体脂率控制在15%以内,这样就不会有皮下脂肪遮盖肌肉纤维,这样才能让你的腹肌更加明显。

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怎么减少体脂率?

想要减少体脂率,最好的办法就是控制自己的嘴巴和双脚,说得简单,做起来却很困难。很多人都是控制不住自己的食欲,天天吃各种烧烤,吃蛋糕,吃饼干,吃巧克力,吃炸鸡,吃得太多,身体就会慢慢变得肥胖,体脂率上升。这种人一般都是不爱运动的,能坐就不站,他们不喜欢大汗淋漓,气喘吁吁,新陈代谢会降低,体脂率不断增加。

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为了减少体脂率,你必须走出自己的舒适圈,采取一些措施,同时要有足够的自制力。假如你可以用低卡路里,天然,少加工的食物来取代各种高热量,高加工的垃圾食品;把家里、办公室的零食清空,换成苹果,西红柿,黄瓜等,自己动手;少点外卖、少聚餐、少吃油炸、油炸等高热量的食物,你的一天卡路里就会减少,最起码能少吃500卡路里。每天走路、跳广场舞一小时,每天都能多消耗300卡路里,还能降低体脂率。如果你能增加一些力量的锻炼,比如:增加深蹲、俯卧撑,那么你的肌肉就不会流失,还会增加,体脂率降低,这样你的基础代谢值就会增加,每天的消耗也会更多,对你的身体也有好处。只要你能控制好饮食和锻炼,坚持两个月,你的体型就会变得更好。

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