轻断食的误区与禁忌

禁食是人类历史上一种非常古老的疗法。当一个人的身体状况不好时，如果吃东西，可能会让身体状况更差。人类和动物一样，在身体不舒服的时候不想吃任何东西。这是人的本能，也是身体的需要。毒理学的奠基人和现代医学之父同样认为，轻度禁食是一个好方法，但是目前人们对禁食还有许多的误解。

对禁食疗法有许多误解

误解1、禁食期间你会失去肌肉，身体会缺乏必要的营养物质。

误解2、没有糖，大脑就不能工作，在禁食状态下基础代谢会减少，造成低血糖。

误解3、禁食的感觉是非常悲伤的。

误解4、禁食后容易吃得太多。

误解解释

1、事实上，与误解完全不同，肌肉组织只有在身体脂肪极低时才会被分解。如果你不在森林里迷路，几天都出不去，人们就不用担心。所有人类都有在饥饿状态下生存的能力。

2、一项研究表明，在隔天禁食，即每隔一天禁食70天后，平均体重下降6%。身体脂肪平均减少11%。

3、胆固醇的这些指标也大大改善，生长激素的分泌也会增加。

4、即使你长时间不吃饭，大脑也会使用肝脏产生的酮体作为能量来源，所以你不必担心大脑不工作。

5、至于禁食后吃得更多，研究表明与早先误解恰恰相反，禁食后人们的食欲往往会下降。

但禁食有什么禁忌吗？是否有营养失调的问题？

研究发现与误解不同，禁食后，微量元素钠值有若干变化，尿酸值也有上升的趋势。

对于有严重健康问题的人来说，这是不可取的! 癌症、肾脏疾病、身体虚弱、长期服药的人、痛风、营养不良、抑郁症、孕妇等。

如果你想尝试禁食，你还需要注意以下几点。

禁食的具体注意事项

注意事项1.  断食期间，每天要补充约2升水，不要使用人工甜味剂。你可以喝绿茶、红茶和咖啡等饮料。饿的时候喝，有利于减少饥饿感。你也可以喝加了一点盐的骨头汤，以防止微量元素的缺乏。但禁食时间少于24-36小时也可以不做。禁食后不要一下子吃得太多，要慢慢长。

注意事项2. 禁食期间可以运动吗？

是的，可以。因为身体新糖分泌的功能，以及生长激素和肾上腺素的分泌增加，这时是运动的好时机。

注意事项3. 在禁食期间我是否感到疲倦？

根据经验,我在断食期间感到比平时更有活力。

注意事项4. 如果我在断食期间感到头晕、头痛或感到不舒服,我应该怎么办?

这可能是由脱水引起的。饮用含盐的水或骨汤是很重要的。它也可能是由其他因素引起的，所以要找出原因。或者停止禁食。

为了安全起见，在没有老师或医生的监督和指导下，不建议断食超过3天。如果没有特定的疾病，我们可以选择轻度禁食1-2天，或每隔一天，或一周两天，或一个月两天。或者采用16+8的饮食方式。