为什么减脂的人也要练肌肉？

健身没有效果？做好以下5个要点，让你的减脂训练效果事半功倍!

要点1、减脂也要增肌

很多人在减脂时，只关注如何快速减掉脂肪，而对于增肌则完全不了解，这其实是一个大错误，肌肉训练可以极大地提高身体的基础代谢率，随着年龄的增加，这意味着肌肉多的人，即使在休息时也会比其他人消耗更多的能量。

要点2、吃一些高蛋白的食物

三分靠练，七分靠吃，健身减脂时吃什么很关键，而蛋白质高的食物，不仅对肌肉有很强的补充作用，而且脂肪含量少，不容易形成脂肪堆积，比如像鸡蛋、豆类食品、鱼、鸡胸肉等都是蛋白质含量高的食物，蛋白质主要由氨基酸组成，不容易被分解，因此可以消耗更多的热量。

要点3、不要大量减少你的饮食，而是吃早餐

很多人为了能够在减脂期间快速减掉脂肪而大量减少饮食，甚至不吃早餐，这对减脂效果并不明显，而且可能会导致疾病，突然大量减少饮食后会让身体处于饥饿状态，从而降低基础代谢率，当你再次恢复饮食时，身体会疯狂吸收做储备。

早餐更是如此，一夜的休息让身体处于不活跃状态，早餐是激活身体开始消化的最好方式。

要点4、充足的水分

在健身减脂的同时要保持足够的水分补充，健身减脂时，尤其是做有氧运动时，会出很多汗，流失很多水分，水是新陈代谢最有效的途径之一，多喝水不仅对健身后的皮肤有很好的保养作用，而且会让体内物质加速更新，有助于减脂。

要点5、休息和睡眠的保证

无论是健身还是减脂，都要保持适量，保证充足的休息，不能一年不运动，一次补足一年，同时要避免熬夜，熬夜对肌肉的损耗是很大的!

很多人在运动中不注意休息和睡眠，使得健身、减脂效果大打折扣，肌肉也需要足够的休息才能更快生长。

减脂时也要适当的运动

对于那些因肌肉引起的小腿变粗的人来说，不要抵制步行和运动，每天坚持慢走，充分拉伸小腿，使其变得更加纤细，对于一些人，尤其是女性，小腿太粗会让人头疼，如果小腿上有很多脂肪，通过有氧运动有效控制脂肪摄入，再加上合理饮食，坚持燃烧脂肪，对减脂瘦腿有很大帮助。

强烈推荐一些腿部减脂运动，如跑步、高抬腿、骑自行车等，如果你缺乏时间或条件不允许，我个人建议你选择跳绳的运动，跳绳是一项耗时耗力的有氧运动，可以调节身体机能，锻炼效果明显，无论你的腿型如何，只要你坚持跳绳，就会取得一定的效果。