想提升减脂成功率，一定要吃对早餐

许多人在一开始就会减去几公斤，然后由于代谢受损而停止。最容易的方法就是补充充足的营养来维持基础的新陈代谢。接下来，我们来讨论一下有关早餐的基本知识。

减肥期间的早餐：

减肥期间早餐一、早餐其实没有固定的时间，有些人早晨六点起床，有些人到了晚上十点。所以，早晨的第一顿饭就是早餐。起床后，空腹饮用300毫升左右的温水。一晚上的休息，让她身心俱疲，五脏六腑都陷入了沉睡，这一杯水，可以让她的精神高度集中。

减肥期间早餐二、早餐必须保证蛋白质含量高。蛋白质是人体新陈代谢的基础物质，有些人在减肥后一段时间内不会消瘦，主要原因是蛋白质摄取量不够，蛋白质要充足，比如鱼、肉、蛋、奶、豆等优质蛋白质，早餐一到两个鸡蛋比较好。

减肥期间早餐三、早餐要多吃些粗粮，比如玉米粒、紫薯、全麦面包、燕麦片30克。在减肥的过程中要注意碳水的摄入，碳水的摄入要多，但是碳水不能摄入，不吃碳水也会造成脱发、月经不来、心情不好、暴饮暴食等。

减肥期间早餐四、多吃一些蔬菜、水果，多吃一些维生素，可以促进人体的消化，促进人体健康，促进消化，降低脂肪的摄入。可以多吃一些蔬菜、西红柿、圣女果、草莓、蓝莓、猕猴桃等。

减肥期间早餐五、多吃一些促进新陈代谢、抑制脂肪生成的食物，比如：早餐喝一杯或两杯黑咖啡，加入一些益生菌，或者在白天喝两杯绿茶。任何一个减肥的人，都会觉得肚子饿，那么就别节制了，一星期吃一顿，吃个蛋糕，吃个汉堡，吃个火锅，吃个烧烤，吃个饱，吃个饱。另外，早餐不要吃油条、包子、油饼、手抓饼、炒面、炒粉、炒饭等。

减肥期间早餐六、吃一些提高代谢，抑制脂肪合成的食物，比如每天早上喝一到两杯的黑咖啡，补充一些益生菌，白天的时候喝两杯绿茶，这些对燃脂都很有帮助。  只要减肥的人都有嘴馋的时候，太馋了不用克制，每周可以吃一次解压餐，吃自己最想吃的东西，蛋糕、汉堡、火锅、烤肉都行，过分克制对食物的欲望，很容易暴食反弹。  最后提醒大家，早餐千万别吃一些油炸的东西和一些糖油混合物，比如油条、包子、油饼、手抓饼、炒面、炒粉、炒米饭。这些食物没错，只是营养搭配不合理，很容易一吃就多，越吃越胖。