如何以健康的速度减肥

现在人们的生活条件逐步提升，火锅、炸鸡、烤肉成了人们的挚爱美食，因此肥胖问题随之而来，大多数爱美人士需要减肥来使自己拥有好身材。想要减肥，定期运动和健康饮食是必不可少的两大步，以下是如何掌握它们以获得持久的减肥效果。

运动和减肥

定期进行运动非常重要，主要有以下几个原因：首先，运动能帮助燃烧脂肪，消耗卡路里，你需要燃烧比你吃的更多的卡路里来减轻体重；其次，锻炼可以帮助我们建立一个强壮、瘦削的身体，即使在休息时也能燃烧更多的卡路里，帮助减肥；最后，保持活跃将使你有更高的新陈代谢率，这将使你的减肥之旅比你不活动和久坐不动要容易得多。

锻炼也会使你感到精力充沛，健康和活跃。活跃的人往往会做出更好的食物选择，吃更健康的饮食，喝更多的水，因此让运动成为你健康生活活动的一部分吧！

饮食和减肥

如果不掌握饮食和营养，是不可能减肥的，减肥的基础是卡路里平衡（你燃烧的能量与你所吃的卡路里相比有多少）。然而，饮食和减肥的内容远不止卡路里。健康的饮食将帮助你的身体保持健康和健壮。一个健康的身体在各个层面都运作良好，良好的饮食将包括许多营养丰富的食物，如蔬菜、水果、豆类、全谷物、淀粉类碳水化合物、精益蛋白质和健康脂肪。当你注意你的饮食时，你会少吃加工食品，少选择人工零食，减少反式脂肪的摄入。你也可以准备更多的家常饭菜。随着时间的推移，所有这些积极的营养习惯将支持你的身体终生减肥，因此健康饮食对减肥也很有帮助。

运动和饮食同样重要吗？

饮食和运动在减肥和保持体重方面都起着重要作用。你或许会争辩说：我不运动也能减肥，我可以通过自己节食来减肥。但是如果你保持锻炼，你的减肥将更加愉快和健康。

如果跑步或在健身房锻炼的想法不吸引人，请记住，锻炼可以意味着任何一种对你的身体有益的活动。散步是支持减肥的有效和被低估的方式，或者找到一种你喜欢的运动形式并定期进行，坚持不懈比尝试最新的运动趋势更重要。

你应该做多少运动？

专家建议每周做150分钟的适度锻炼，再加上一些阻力运动来锻炼你的肌肉。一些生活中的活动也很重要，或许不被定义为运动，但这些活动也有助于减肥，比如散步、与孩子玩耍等等。在锻炼的同时我们也要搭配合理健康的饮食，才能更好的帮助我们减肥成功。