减脂餐应该怎么吃？按照公式+注意事项，1个月瘦8-12斤！

想要减肥，首先要处理好饮食的问题，毕竟减肥是 "七分吃三分练"，处理好一日三餐，没有理由不减肥？

很多人都想减肥，但又实在不知道怎么吃减脂餐，那么今天，轻妹就帮大家带来最简单的减脂餐搭配公式和注意其事项，照着吃，人人都能瘦成小仙女!

三餐减脂餐搭配公式

早餐的搭配公式可以选择蛋白质最好选择牛奶、不加糖的酸奶、豆浆、鸡蛋等。

例如：1块紫薯+1个水煮蛋+1杯纯牛奶+1份水果和蔬菜。

营养瘦身午减脂餐搭配公式：精粮/杂粮+优质蛋白+菌类和蔬菜，午餐的蛋白质与早餐的蛋白质不同，建议多吃肉类，如牛肉、鸡胸肉、鱼虾肉等。

例如：100克米饭+香菇炒牛肉（80克牛肉，100克香菇）+200克炒蔬菜。

营养瘦身晚减脂餐配方：粗粮+优质蛋白+蔬菜，晚餐中的蛋白质，建议吃鱼虾类海鲜和豆制品。

例：玉米1个+蔬菜豆腐汤1个（豆腐50克+白菜200克）。

减脂餐注意事项

注意事项1、减脂餐中，不建议你吃水煮蔬菜，只有美味的减脂餐，才能让你坚持的更久。

注意事项2、三餐的食材，按照主食：蛋白质：蔬菜和水果=1:1:2的比例安排，不仅营养均衡，而且自然能够控制热量。早、中、晚三餐，在分量上，可以按照3:4:3或4:4:2的比例安排，如果有晨练的习惯，建议4:4:2，如果有晚练的习惯，建议3:4:3。

注意事项3、除正常三餐外，建议上午和下午各加餐一餐，减脂餐加餐内容为全谷物制品、不加糖的乳制品和水果等，减脂餐的总量应控制在200大卡以内。

注意事项4、根据上述三餐搭配公式的安排，还要兼顾调味，控制每天用油不超过30克，盐不超过6克，糖不超过25克。土豆、莲藕、山药等高淀粉含量的蔬菜应作为主食食用，不能作为蔬菜搭配米饭和面条。根据以上饮食搭配的安排，不建议主食只吃粗粮，最好安排为粗粮、细粮各半。比如三餐都吃杂粮（大米：粗粮=1：1），或者早晚吃粗粮，中午吃精米和白面。

注意事项5、每天保证3000毫升水，并保证8小时睡眠，每小时饮水不超过800毫升，且必须在23时前入睡。

根据以上公式和注意内容，坚持使用减脂餐到最后一个月，140斤以上可以减12斤吧，100斤-140斤可以减8-10斤，你确定不试试？