11个减脂妙招，助你健康瘦身

在正常情况下，除非你选择吸脂，否则不会有局部脂肪减少。减脂是整个身体的减少，所以你的乳房也会变小，这是肯定的。

不需要保证运动效率，同时无氧比有氧消耗更多的热量，只要保证你的消耗大于你的摄入，有热量差，就能减脂。hiit高强度间歇运动是非常好的减脂工具，一般只需要20-30分钟效果比跑一个小时的减脂效果好太多了。

妙招1. 真正的减脂周期至少是半年，如果一开始就放三个月的减脂计划，以后肯定会回来的，要想彻底解决遗传性肥胖的问题，必须计算减脂周期的年限。因此，不建议过于严格地控制饮食。

妙招2. 在大多数情况下，变瘦很难，变胖很容易，要珍惜减脂的时机。

妙招3. 减脂期，如果你吃得太多，感到内疚，也不建议在晚上9点以后通过运动来消耗热量，因为这会影响你的健康和恢复。一个帮助减脂的好主意是：明天的早餐量减半，尤其是糖。身体的工作是有周期的，不会因为一顿饭而受到很大影响，所以减脂不要着急，要理性。

妙招4. 坚持每天的饮食打卡，打卡要有监控。

妙招5. 慢慢吃，大脑会提醒你吃饱了。

妙招6.先吃肉和蔬菜，最后吃碳水化合物，那么你的身体会减少糖的摄入。

妙招7. 减脂的时候，每天吃两盘西红柿和黄瓜，多吃点，不要怕浪费；尽量吃得丰盛些，以保持你的营养水平，保持对食物摄入的满意度。

妙招8.晚餐少吃或不吃碳水化合物，除非在减脂训练后饿了，为有饱腹感时，可以吃坚果；训练前后吃些碳水化合物，以增强训练效果，确保是高质量的碳水化合物。

妙招9. 当你饿的时候，如果你不能去吃饭，正确的做法是吃一点，然后再去减脂训练，千万不要吃太多，但很多人做不到这一点。

妙招10. 每周请自己吃一次饭，可以吃得有滋有味，热量很高，但不要吃得太多，以免过度。

妙招11. 如果你减脂，少运动，就会少消费。如果你因为各种原因，在过去的三到四天里几乎不运动，也不限制饮食，这对减脂是很可怕的。