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轻断食能减肥吗?

2022年11月17日

轻断食减肥已经被越来越多的人所认识和接受,然而仍然有许多人不知道如何进行轻断食减肥,许多人也会产生同样的疑问:轻断食是否可以减轻体重?今天我们就来看看轻食减肥的前世和今生。

轻断食又称为“5/2断食法”,该法每周仅食用500卡路里(女性)或600大卡(男性),而另五天则不加限制地进食。

五百卡路里的热量是多少?和一个小汉堡差不多,如果是一块面包,那就是一百五十到两百克。

节食的这两天被称为“断食日”,在断食日,人们推荐吃高蛋白、低升糖指数的食品,而不是完全禁食,但是要避免高热量和高升糖指数。

“轻断食”的本质,就是让减肥者每周七天卡路里的摄入量下降,从而降低每日的卡路里数。

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谁适用于轻断食减肥?

有一些基本疾病的人,如低血糖、心率不齐、有胃病等,不宜轻易断食。此外,暴食者和暴食者不宜使用轻断食,在断食日食用量过低,在非断食日出现严重的暴食症。

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轻量饮食有哪些最大的好处?

只是相对来说比较简单,因为他们不需要严格的控制自己的饮食。

由于轻断食对减肥有帮助,但也并非十全十美,因此,可以从以下几个方面进行改进:

1、别太纵容

虽然在非断食期,原则上是可以随意进食的,但如果是轻断食,也要注意饮食,可以选择自己喜欢的食物,但是,高脂肪的食物,一定要控制在一定程度上。

2、规律的锻炼不可缺少

轻断食并不是什么神奇的事情,哪怕是经过了改良的轻断食,也需要锻炼,这是一种可以维持一生的习惯,无论你是否减肥,在减肥的初期,都可以通过锻炼来提高卡路里的消耗,减少单纯依靠饮食来降低卡路里的摄入量。

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3、合理的饮食结构

在断食日要少吃,可以选择高蛋白、高膳食纤维的食物,尽量增加饱腹感,多吃纯瘦肉类、薯类、蔬菜、水果等,能量密度低、营养密度高。

4、别让自己太饿了

因为在断食日,每天只能吃500-600大卡的卡路里,根本无法满足人体的基本需求,所以减肥的人往往会产生饥饿感,如果这样吃下去,会导致极度饥饿,到了下一天,就会产生“报复式饮食”,摄入大量的卡路里。

因此,“断食日”虽然要少吃,但要看你自己的身体状况,最好是在你感觉到饿的时候,不要太饿。

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