减脂期，晚餐千万不要吃的5种水果

那么很多宝宝说减脂期间，晚上不要吃东西，吃点水果行吗？答案肯定是否定的，因为水果中的果糖直接进入肝脏代谢，促进脂肪的合成。如果你实在离不开水果，可以选择低糖的水果，但建议不要在晚餐时吃。 今天给大家总结了5种晚餐不能吃的水果，如果吃了，真的会变胖的。 尤其是最后一种水果，宝宝也可能真的经常吃。

减脂期适合吃的水果

第一种：榴莲。每100克有150卡路里，含糖22%。

第二种：椰子。每100克40卡路里，含糖26.6%。

第三种：肉桂。每100克71卡路里，含16.6%的糖。

第四种：枣子。每100克125卡路里，含糖28.6%。

第五种：山楂。每100克102卡路里，含糖量22%。

以上这些水果的特点都是含糖量高，热量高。在减脂期间，不建议大家在晚上吃主食之外再吃其他含糖的食物，这是为了更好地平稳血糖和胰岛素水平，从而提高脂肪燃烧的效率。

如果减脂期非要吃点水果，可以吃一些低糖水果。低糖水果包括李子、樱桃、桃子、圣女果、蓝莓、覆盆子、草莓、苹果、库拉索、柚子、梅子、木瓜、黄金奇异果、黑莓、柠檬和黄杏。但建议确保在下午4点之前把它们全部吃完。

减脂期的几个建议

建议1、少吃早餐，我基本上没吃（有时喝些茶或纯咖啡--苦咖啡），这时有人会说，早餐是不是该吃了？其实也不一定，如果早上起来，肚子里没有饥饿感，就可以不吃。

建议2、在某些情况下，没有办法自己控制食物的种类，有时会有一些油炸食品，但主要内容是放弃米、面、饮料等高碳水化合物的食物，水果（碳水化合物比例基本在10%左右）基本不建议，主要吃蔬菜和动物肉、蛋、水果、海鲜等富含蛋白质的食物。

建议3、整个减脂期间每天走4000至6000步，建议适当快走，结合四肢无氧运动，适当锻炼，没有去跑步、游泳、打球等剧烈运动。

有很多个性化的饮食方案，如果大家有不同意见，可以讨论，我觉得适合自己的就是最好的。有很多合并糖尿病、高血压、痛风、高脂血症等慢性营养性疾病，要循序渐进，慢慢来，不能一蹴而就。

现给出一份水果清单，供大家选择。

适合吃的水果：蓝莓、木瓜、樱桃、柚子、苹果、草莓、柠檬、李子、梨、火龙果 适量吃的水果：香蕉、猕猴桃、芒果、菠萝、西瓜 要少吃的水果：椰子、杜梨。