减脂的时候，应该控制碳水的摄入还是脂肪的摄入？两者都要

无论是脂肪减少还是肌肉增加，在减脂期都应该将运动和饮食结合起来。 在减脂期，我们知道我们需要补充蛋白质食物，因为蛋白质是肌肉合成的重要物质，那么当我们失去脂肪时我们如何摄入蛋白质呢？很多人无法回答，所以今天我想和大家具体谈谈蛋白质！

少吃脂肪含量高的肉。我们应该摄入更少脂肪的原因是因为脂肪的热量非常高。 但是，一般的动物脂肪大多是不饱和脂肪，因此这类脂肪很容易被吸收利用，所以这类脂肪很容易被消化，很快转化为热量。

我们还应该控制碳和水的·摄入量。 糖是卡路里，与此同时，碳和水会引起胰岛素分泌。 为了降低糖分，胰岛分泌大量胰岛素。 在这个过程中，你会非常困倦，即吃完饭后大约半小时，你会特别困倦。 是胰岛素的原因，也是我们正在消化的标志。胰岛素将碳水转化为一定量的卡路里并储存脂肪。 为了减少脂肪储存，我们应该消耗多余的卡路里，少吃碳水。

因此，无论是碳水化合物还是脂肪，都是我们在减脂期应该少吃的东西，那么在减脂期我们应该关注哪些食物呢？以高蛋白食物为主，这类食物饱腹感较强，热量相对较低。 蛋白质不是用来建立肌肉吗？事实上，蛋白质也是6种最重要的营养素之一，因此蛋白质可以作为主食，但我们的传统饮食仍然以碳水化合物为主，这是无法改变的。

蛋白质食物可以减少脂肪的原因在于食物的热效应。 什么是热效应？也就是说，当你吃东西时，你需要咀嚼它并消化它。 在这个过程中，你需要消耗热量，与高脂肪类食物相比，蛋白质没有被吸收得那么好，因为它的结构比较复杂，所以吸收率很低，而且蛋白质的热量很低，所以这样可以达到减肥的效果。

与此同时，补充蛋白质可以防止肌肉流失，保证我们的基本新陈代谢，这样我们就可以得到减肥的保证！

最后提醒大家，减肥不能只从饮食开始。 这既不健康，也不完全成功。 你还得动！