吃对了才会瘦！ 5款减肥必备的“高饱腹感”食物。

说到减肥，我们都知道管住嘴、迈开腿就能减肥，但要做到这一点真的很难！为什么？难道我们就没有办法轻松控制住嘴巴吗？有没有什么食物是容易吃、吃得饱、不容易饿的？

什么样的食物容易有饱腹感？

1、富含可溶性膳食纤维

富含可溶性膳食纤维的食物一般都容易有饱腹感，如：豆类、菌类、谷物、薯类等，因为可溶性纤维具有类似 "海绵 "的吸水能力，它们吸水后会膨胀，所以被消化的时间大大延长，也就是可以较长时间饱腹感。

2、含水量高

除了可溶性膳食纤维的影响外，研究表明，黄瓜、西红柿、莴苣、芹菜等食物因为含水量高，也能带来比较高的饱腹感。

3、富含蛋白质

此外，蛋白质含量高的食物，如鸡胸肉、鸡蛋、豆制品等，也容易抑制食欲，产生饱腹感用于减肥。

"高饱腹感 "的食物对减肥有好处吗？

很明显，是的。首先，"高饱腹感 "食物使人有更长时间的饱腹感，这大大避免了暴饮暴食和过多的热量。其次，膳食纤维可以减少人体对脂肪的正常吸收，并促进肠道蠕动，帮助清理肠胃，促进排便，有利于减肥。说了这么多，现在给大家具体介绍五种最近流行的 "高饱腹感 "食物，可以作为减肥餐的主食哦!

食物1、藜麦

藜麦是最近 "大热 "的减肥食材，它可以作为大米和其他谷物的替代品食用。藜麦的膳食纤维含量很高，约占总含量的7%。此外，藜麦营养丰富，被称为 "谷物之母"，它的蛋白质含量高，胆固醇含量为零，而且还含有丰富的维生素和矿物质，其中钙含量是小麦的四倍，B族维生素、维生素E含量也很高，可以带来较强的饱腹感。

食物2、糙米

糙米是什么米？事实上，糙米是指脱壳后仍保留部分外层组织（如皮层、糊层和胚芽）的大米。它含有丰富的纤维，具有一流的饱腹感能力。此外，与精制白米面相比，糙米的营养价值更高。糙米的麸皮和胚芽部分的B族维生素和维生素E可以提高人体的免疫力。糙米中含有钾、镁、锌、铁、锰等多种微量元素，可以预防心血管疾病和贫血。大多数减肥餐都以糙米为主食。

食物3、玉米

玉米的膳食纤维含量较高，100克玉米粒的膳食纤维含量约为白米的2.8倍，这些膳食纤维可以增加饱腹感，还是肠道的 "清道夫"，具有促进胃肠蠕动、排便的作用，对降低胆固醇、预防动脉硬化也有好处。甜美可口的玉米，除了直接煮熟的玉米棒外，还可以把玉米粒拌在米饭里或拌在沙拉里，这样你的饭菜就更有营养了哦，同时可以带来更多饱腹感。

食物4、紫薯

紫薯的纤维含量高，脂肪含量低，热量低，饱腹感强。紫薯富含花青素、铁和钙等10多种微量元素，使其成为深受欢迎的营养减肥食材，紫薯味道鲜美，饱腹感强，做法也很简单，直接煮成泥状就可以搭配沙拉食用。

食物5、魔芋

我们平时吃的魔芋丝就是由魔芋加工而成的，魔芋因为纤维含量高，热量低，被认为是又一减肥利器，而且魔芋还含有能吸附胆汁酸和胆固醇的物质，饱腹感强能起到很强的降脂作用，这样一种既美味又能减肥还能降血脂的食材，你怎么能错过？但是，魔芋的营养价值不如其他谷物，所以千万不能只把魔芋当做主食来吃，要把它当做减肥食品。