减肥我到底能不能只瘦肚子？

“开始减肥”的想法是从哪里开始的？从我不能穿以前的衣服的那一刻起......

“其实我不胖，只是想瘦肚子”，这是大多数追求局部减肥的人的 "小目标"。因为脂肪堆积有三爱，爱大腿、爱臀部、爱腰腹，所以肥胖的女性就像梨子（大腿和腰腹的脂肪），肥胖的男性更像苹果（臀部和腰腹的脂肪）。

大多数人看着镜子里的自己，发誓要为减肥奋斗到底，但面对坚持节食和运动两座大山，不得不承认自己是个没有什么毅力的人。

于是就有了另辟蹊径提出局部减肥训练的说法，大家一起励志减肥，最需要的就是瘦肚子! 但要想一蹴而就，达到吸脂级别的瘦身减肥效果，想想是不是还有点小激动呢？但这种局部减肥是不可能实现的！

敲黑板！人体是一个整体，做任何运动都是同时消耗全身的脂肪，至于哪个部位消耗的多，全凭个人体质不同。也就是说，不是哪个部位训练得多，就代表这个部位的脂肪会消耗得快！"。

脂肪是个钉子户

肥胖症研究和教育中心主任加里·福斯特也说：“人们总是幻想着局部减肥，但这是不可能的。脂肪只能在全身按比例减少，身体在原来的基础上会更瘦。”我们做局部减肥训练是为了增加该部位的肌肉含量，改变该部位的脂肪与肌肉比例，使线条更紧实、更美观，在视觉上达到局部减肥的目的。

减肥后手臂、胸肌、腰腹部的线条明显变化

比如，小伙伴们坚持大量的腹部肌肉训练，因为肌肉变得紧实，会造成脂肪减少的一些视觉错觉，感觉减肥成功了。但用超声波检测会发现，脂肪厚度几乎没有变化。因为脂肪细胞的数量只会在儿童和青少年时期增长，成年以后，脂肪细胞的数量基本恒定。

那么如何调整身材呢？

减肥时，脂肪细胞只是在体积上 "瘦 "了下来，但数量不会减少，而且这些缩水的脂肪仍然有能力随时 "胖 "回来。因此，我们首先要明白，减肥只是减去了我们的体重，而不是改变了体形。

缩小脂肪细胞直径

在原点减肥训练中，"瘦身"（保持在正常体重范围内并保持比例）的两个条件是清晰的力线和正常结构。

明确的力线是指从脚到腰部再到上身的一连串力量，它指导我们在训练中运用正确的力量模式。

结构正常是指踝关节和骨盆是正交的，关节功能协调、稳定、不受限制；在减肥训练中，我们可以通过踝关节和骨盆的基本练习使身体结构正交，实现整个身体串联发力的能力。在训练中达到力线顺畅的情况下，改变身体结构，提高了身体运动的效率，最终使减肥事半功倍，不易反弹。