减肥吃这7种食物需要注意了

在减肥中，人们常说某些食物会增肥，而另一些食物则可以帮助减肥。但很多人会认为可以减肥的食物，却可能会导致体重增加。有些人每顿饭都吃这些食物，却发现自己变得越来越胖。

今天，我们来总结一下这7种你认为可以减肥的食物，但实际上只会增加体重。如果你正在减肥，一定要小心这些食物！

1、伪燕麦

有三种不利于减肥的燕麦：燕麦粉、果味燕麦和燕麦麦片。

燕麦粉中含有大量糖分和不含脂肪的乳粉，因此溶解性较好。花式燕麦麦片看起来很健康，但为了达到“香脆”的口感，往往会添加大量脂肪。即使它们被标榜为“非油炸”，它们的脂肪含量通常也在15-25%之间。谷类麦片通常含糖量很高，吃3勺相当于吃1勺白糖。

这三种燕麦不算健康，如果你在减肥期间吃了这些所谓的健康食品，你就会发现自己在变胖。

2、高纤维饼干

一块全麦饼干等于一口脂肪，这不仅是说说而已。很多所谓的高纤维粗粒饼干、杂粮饼干、粗粒饼干、高纤维消化饼干基本上都不会减肥！

它们含有非常有限的膳食纤维，为了提高口感，商家往往会加入大量糖和脂肪。例如，一种高纤维饼干每100克含有30克脂肪，如果你吃一袋168克的饼干，你摄入了50.4克的脂肪！

3、伪全麦面包

说实话，通常在超市和蛋糕店买到的全麦面包都不是真正的全麦面包。

这类谷物食品看起来像是减肥的选择，但实际上却可能导致体重增加。

常见的问题包括：

1.小麦粉代替全麦面粉，或全麦面粉的含量不足。

2.添加了大量糖或脂肪，热量过高。

如果你想选择一种真正有助于减肥的全麦面包，需要注意以下两点：

1.全麦面粉（而不是小麦粉）在配料表中排名第一。

2.成分表中不包含任何糖，包括麦芽糖、白糖、蔗糖等。

4、杂豆类制品

豆腐可以提供蛋白质，热量相对较低，但并不意味着所有的豆制品都有助于减肥。

很多豆制品看似富含蛋白质，实际上含有更多的碳水化合物，例如豆腐皮、豆腐干、腐竹、杂粮、豆浆等。这些食品的碳水化合物含量远高于蛋白质含量。

许多人误认为这些杂乱的豆制品属于蛋白质，有助于减肥，然而实际上这些食品摄入后会增加碳水化合物的摄入量，却未摄入足够的蛋白质。

5、益生菌饮料

在减肥过程中，适当补充乳制品可以促进脂肪燃烧，有助于补充蛋白质和钙。《中国居民膳食指南》建议每人每天摄入300毫升液态奶或300克乳制品，每天的乳制品摄入量不应超过300克，最多不超过750毫升。

然而，这里所提到的乳制品主要指纯牛奶和纯酸奶，不包括常见的花式酸奶和益生菌饮料。

这些花式酸奶和各种益生菌饮料根本不属于乳制品，只能算是饮料。它们含有更多的糖，而不是蛋白质。食用过多反而会导致发胖。

6、高卡水果

并非所有的水果都适合减肥，很多水果的卡路里含量甚至高于主食。

比如，牛油果每100克就含有171卡路里，菠萝蜜105卡路里，椰子肉105卡路里，冬枣113卡路里，山楂102卡路里，榴莲则高达150卡路里。

除了上述水果外，荔枝、香蕉、火龙果等也含有不少卡路里，过度食用也可能导致发胖。

7、其他食物

还有一些表面上看起来低卡的食物，实际上却卡路里含量惊人，比如果汁中被纤维破坏的糖分，脱水干果中含高油量，含糖量高的茶饮料等等，很容易让人掉进脂肪陷阱。

最终，我们需要了解更多专业的减肥知识，避免被谣言所迷惑，才能真正辨别哪些食物适合减肥，哪些不适合。只有这样才能成功减肥。