几点吃晚餐，才能减肥？应该如何安排晚餐？

在减肥过程中，面对美食的诱惑是最大的难题。许多正在减肥的人都面临这样的问题：“如何吃才能减肥？” 今天我们主要讨论晚餐的吃法。

在减肥期间，应该如何安排晚餐呢？

如果你一直在努力减肥，那么你一定听说过这样的说法：“中午12点后不能喝水”、“下午5点后不能吃晚饭”、“晚上6点之后不能吃饭”。我不赞同这些不按时吃饭的观点，因为有些人可能吃不下这顿饭，但下一顿饭可能会吃得更多。对于减肥的人来说，如果在白天摄入足够的热量，晚上吃得太晚，热量可能无法及时消耗，从而导致肥胖。这是营养学家们给出的科学建议。

在没有运动的减肥过程中，有一个简单的原则：

少油、少盐、少糖，多吃蔬菜。关于晚餐，我们可以采取“两步走”的策略：

步骤一：运动前一小时，以碳水化合物为主，如香蕉、全麦面包、玉米、小紫薯等。

步骤二：运动后一小时，以膳食纤维和蛋白质为主，可以吃一些鸡胸肉和蔬菜，再搭配少量全麦食品。

科学建议：不要认为运动后不吃饭会更瘦，因为当肌肉流失时，你会得不偿失。

在疫情反复的情况下，我们不仅需要做好个人防护，减少聚集，更重要的是增强自身的免疫力。因此，即使在减肥期间，我们也要注意饮食的均衡。

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