为什么减肥总便秘？多吃这些食物，排便轻松减肥快！

许多人在尝试减肥时经常遇到便秘的问题，这会使减肥更加困难，因为便秘会使人感到不舒服，影响生活。

减肥为什么会导致便秘呢？

1、过度节食：减肥期间吃得太少，食物残渣减少，导致大肠内的压力减小，肠道蠕动减缓，便意减少。随着时间的推移，肠道水分被反吸收，大便变得干燥，更难以排便，肠道功能也会紊乱，导致便秘更加严重。

2、膳食纤维摄入不足：许多减肥者限制主食和蔬菜的摄入量，导致膳食纤维严重不足。膳食纤维可以增加粪便体积，吸收水分，润滑肠道，促进排便。膳食纤维还可以提供有益菌的食物来源，有助于维持肠道菌群结构，有益于肠道健康。

3、水摄入不足：减肥期间，人们的运动量增加，水需求量也会增加。另外，食物摄入量减少也会导致水分摄入不足。如果身体缺水，肠道会吸收更多的水分来补充体液，这会导致大便干结，排便困难。

4、脂肪摄入不足：限制脂肪摄入量可以帮助减少热量摄入，但是脂肪也可以润滑肠道，激活肠道蠕动功能。如果减肥期间只吃无脂肪食物，可能会导致便秘。

5、蛋白质摄入不足：许多减肥者担心吃肉会导致体重增加，因此他们不敢吃肉。然而，蛋白质、维生素和矿物质可以帮助肠道细胞更新和修复，如果长期蛋白质摄入不足，可能会因为肠胃动力差而引起便秘，还可能会导致营养不良。

综上所述，减肥导致便秘的原因是饮食不当，解决减肥导致便秘的问题的最好方法是改变饮食习惯，选择一些健康的食物。

以下是4种健康食物，可以帮助预防便秘，同时也有助于减肥：

1、燕麦：燕麦中含有最高含量的蛋白质和钙，还富含膳食纤维，易于食用，具有饱腹感和通便的效果，是减肥主食的理想选择。

2、红薯：红薯富含膳食纤维，热量较低，具有良好的饱腹感，是一种优质的减肥主食。但是，由于其蛋白质含量较低，不适合长期单独食用，可以适量搭配米饭和其他食物食用。

3、糙米：糙米的营养成分更为完整，具有强大的饱腹感，可以改善便秘，还是天然的利尿剂，可以帮助排出体内多余的毒素。但是，由于现代人习惯精米精面，过多食用糙米可能导致消化不良，因此一开始应该适量食用。

4、苹果：苹果热量低，富含膳食纤维，口感酸甜可口。苹果中的果酸可以有效燃烧脂肪。如果您想减肥，可以选择带皮食用，摄入更多的膳食纤维和维生素。在食用前一定要彻底清洗。

总之，减肥导致便秘的问题可以通过改变饮食习惯来解决。适当增加膳食纤维的摄入量、保持充足的水分摄入量以及食用一些健康的食物，可以帮助预防便秘并促进减肥。