只花1分钟,铲掉你的腹部脂肪,还能帮你瘦小腿!丨一条瑜录

秋天比较干燥，

蕞近YOYO的肠胃就糟了罪，

具体什么我不太好意思说。

避免你们也出现这样的问题，

给大家推荐既能保养肠胃，

又不违背瘦腿诺言的体式， 

快快跟着视频练起来吧~

练习完记得点击原文链接，

或者扫描文章底部二维码，

10月份打卡福利在等你哦~

视 频 讲 解

体式：站立腿上提扭转式

时长：02：48''

来源：wake瑜伽

难易程度：★★★★

习 练 注 意

01.  每一个站立体式都要注意脚的用力，膝盖的超伸，否则你可能做不到单腿站立。在手抓脚趾站立的时候，可能会因为抓不到而身体前倾，这时候需要你的腿骨向后撤，或者腿向上抬，切记不要弯腰，而且髋部始终保持向前不扭转。如果可以，脚尖回勾拉伸腿部肌肉。保持这个体式3-5个呼吸，换另一侧。

02.  站立腿上提扭转式能够锻炼大腿、手臂、肩膀以及腰部的力量，还可以加强你的平衡能力；扭转能够挤压运动到腹部器官，解除便秘，排毒养颜；回勾脚趾能够拉伸腿部肌肉，美化腿部线条，此体式同时又瘦腰瘦腿减脂的功效。

#今日互动#

这个体式也瘦腿，

还能缓解便秘和减肥，

你练了没有呀？