美肩,美背,提臀,瘦腿,2个全面塑身动作搞定,今天一定要学会!
自打上次分享了「站姿俯身划船」。
1个背部的经典动作，让你腰更显细，身材比例更匀称，女生必练
我喝水变得越来越困难。因为，我的水杯被“征用”了。
室友兼好闺蜜 Amy 和我用同款水杯，经常，在我口渴难耐时候，都只能眼睁睁的看着她嚣张的拿着两个水杯，一板一眼的练这个动作。
她太抠了。抠的连一对小哑铃都舍不得买。
“教你两个更高级的动作吧，不需要任何工具就能锻炼到全身，美肩美背，提臀瘦腿”·······
没等我说完，她那双漂亮的双眼就开始闪烁。
我终于又可以正常的喝水了。
虎式
动作要领
① 跪立在瑜伽垫上，膝盖分开与髋关节同宽。小腿和脚背尽量贴在地面上，大腿与小腿成直角；俯身向前，双手手掌着地，指尖向前，手臂垂直地面，同时使脊椎与地面平行。
② 右腿向正后方伸展，并随吸气抬头，脊椎下沉，形成一条向下的弧线；
③ 抬腿，并让它在身体后侧笔直伸展，不要摆向侧面；同时抬头，视线向斜上方，抬高下巴，伸展颈部；腿部充分的向后延伸，展开你的胸腔和两肩。
③ 呼气，驱动膝盖，收腹，抬起脊椎成拱形；同时低头，收回下颌，让膝盖与鼻尖去靠近。
④ 放下左腿，回到跪立姿势，换另一侧腿重复步骤2、3的动作。
注意事项
① 内收的时候呼气，向外扩展的时候吸气。
② 双手支撑在瑜伽垫上时，很多人会合拢手指和弯曲手指，这都是错误的。要保证自己的十根手指，是大大的伸展张开的。
下犬式
动作要领
① 跪立在瑜伽垫上，将双脚的前脚掌点在瑜伽垫上，慢慢吸气，伸直双腿的膝关节。
② 用脚跟推动坐骨向上提。
③ 缓慢下压脚跟，保持双手十根手指向外伸展。手臂伸直，脊椎向上。充分的向上提臀。收缩大腿前侧，脚跟向下压向瑜伽垫，腿部后侧延展，保持呼吸。
④ 跪地还原，臀部后坐放松。
注意事项
① 脚跟不能发抖。
② 双手稳固的压在瑜伽垫上，尽量撑开五指，均匀地垂直向下用力。压下整个手掌和每个指关节根部，尤其是拇指和食指根部必须咬住地面，不要留空隙，尤其不要用手掌外侧支撑。
脚掌一样张开到蕞大。
④ 伸直、锁住肘部，收紧手臂肌肉；肘部内侧的“肘眼”互相对视；展宽胸部和上背部。
总结一下
虎式和下犬式是瑜伽的两个经典体式，经常习练，能够锻炼的肩部，背部，臀部和腿部，既可用作放松拉伸，也能雕塑身形。
尤其是下犬式，是瑜伽的经典衔接体式，特别适合女生，除了上面的功能，据说还可以丰胸，还能缓解姨妈痛~~还有
马上穿秋裤了，可以让你站着穿，不需扶任何东西。
