瘦手臂+收副乳,这几招效果极佳!

手臂上的肉肉应该是每个姑娘的“心头刺”，夏天穿一字领，冬天穿毛衣都会显得上半身粗壮。于是...

瘦手臂+收副乳+显锁骨

你需要准备一根弹力带，如果你目前还没有弹力带，可以用小哑铃或者两瓶装满水的矿泉水瓶代替。（注意动作时始终不耸肩，保持顺畅呼吸）

动作一丨滑雪姿势

脚踩住弹力带，下半身要保持住屈膝的姿势，双手前后摆动，摆动幅度不要过大，但要尽量向高拉起弹力带。这个动作锻炼小臂和大臂的线条，也能辅助消除副乳。

动作二丨弹力带摆臂

双脚踩住弹力带，下半身保持屈膝，以核心肌群为发力点，双手前后摆动，大臂尽量保持不动，感受大臂后侧的发力。有效紧实手臂后侧，消除拜拜肉~

动作三丨弹力带夹胸

将弹力带绷在背上，双臂要保持肩膀下沉的姿势，然后向前摆动，向胸部夹紧。美化手臂线条，同时能够紧实胸部，预防胸部下垂，消除副乳。

动作四丨双开门姿势

双膝分开，将弹力带绷在手上，然后以开门把手的姿势，从平行向内侧扭动手腕，用以锻炼小臂肌肉，提高肩部稳定性，始终不要耸肩。

以上动作，每个动作做1分钟，动作与动作间休息20s，4个动作做完是1轮，可以休息1分钟，然后继续第2轮。至少做3轮噢~觉得强度不大的，可以增加至5轮。

蕞后，拉伸放松手臂

每个拉伸动作保持30s，确保手臂肌肉放松噢，有效的拉伸能帮助手臂线条更加完美！

放松手臂后侧

放松手臂侧面及肩部

用自律、汗水塑造完美的身材

你值得拥有！