「生活百科」睡前几个简单步骤，让你躺着瘦大腿

大腿一直都是公认蕞难瘦下来的地方。相信每个有肉肉大腿的美眉们都有一个烦恼，那就是走路时大腿会相互摩擦！很多时候甚至会把裤子给磨破。

而在夏天炎热易出汗，大腿内侧在互相摩擦时造成的脱皮和皮肤敏感，更是让女生感到十分烦恼。肉肉的大腿在坐着时，更可以覆盖整张椅子。想起也觉得好尴尬！其实瘦大腿并不是登天般难的事情。瘦大腿，蕞重要的是重点训练。

大腿是支撑身体的主要力量来源，重点训练大腿增加肌肉量，有助改善及预防姿势不正确、血液与淋巴循环不佳的问题。只要针对强化大腿内侧的肌群，便能有效消除赘肉，获得紧实的完美线条！

4步让妳躺着练出「大腿缝」

动作1

呈趴姿状态，双手垫于额头处，双脚并拢离地约5-10公分，小动作的双脚打开与合并，重复数十下/30秒即可。能有效锻鍊大腿与小腿内侧的肌肉，另外也有提臀的功效。

动作2

呈躺姿，双手交叠于后脑，头跟肩膀稍稍离地，将双腿呈45度角抬起。将左脚交叉放在右腿上再左右替换，动作持续30秒。过程中能感觉到大腿内侧隐隐酸痛，长期坚持这个动作。能有效瘦大腿内侧!

动作3

呈侧躺姿势，单手撑住头，右脚屈膝踩在左脚膝盖外侧，左脚先水平直放在地板上，然后进行抬起放下20次后，左右脚交换。

动作4

侧身躺平，单手支撑住头部，另一只手掌则撑着地面，以分段的方式锻鍊腿部肌肉。先将腿部微抬起向后伸展，在屈膝后向上抬起之后放下回到原点，重复数下后左右交换。

每天睡前坚持完成这4个简单动作，想要拥有一双结实均匀的大腿，绝不是梦！