每天坚持15分钟,能瘦大腿1圈,一周见效!

恼人的大腿赘肉

大家都有吧？

反正我有

穿裤子啥的特别难看！

今天就跟大家说说

针对你的大腿粗的减肥方法

1 弓部弹跳*10个一组

弓部弹跳是非常有效的，因为它不仅锻炼股四头肌，还锻炼了大腿后侧和小腿。

怎么做：

• 调整动作，可以慢慢做弓步，不跳或不跳那么高。

• 10次为1套动作，两边各做2套动作。

2 相扑下蹲*10个一组

保持这个动作几秒，可以锻炼到大腿肌肉。

怎么做：

• 双脚分开与髋部同宽，脚趾和膝盖朝外。

• 降低到一个较低的屈膝蹲，保持20秒。

• 然后微微上下移动臀部20次。

• 这是一套动作，做3套。

3 滑布弓步*10个一组

这个动作主要针对大腿肥肉蕞有效的运动之一。想瘦大腿的就练起来吧！

• 在光滑的平面上，双脚分开与髋部同宽，脚底放一块布。

• 慢慢移动踩布的腿向前，降低形成弓步。

• 保持5秒，慢慢回正到站立姿势。

• 再慢慢向后移动踩布的腿，降低形成弓步，保持5秒。

• 回正到站立位置，这是1次动作。

• 重复12次动作为1套，两边各做2-3套。

4 夹球靠墙下蹲*10个一组

可以进一步锻炼大腿肌肉，导致更多卡路里燃烧。做一周就有明显改善！

• 用背部和肩部抵住光滑的表面，球放在膝盖之间。

• 慢慢下蹲，使膝盖成90度。

• 继续压住球，慢慢站直。

• 调整动作，可以下蹲至45-90度。

• 重复3-10次动作。

5 弓步行礼*10个一组

• 双脚打开与肩同宽站立，双手放在腰部或握住哑铃。

• 一个动作，脚退后一步，双腿交叉，然后往下坐呈弓步。

• 往前一步回到开始位置。

• 10次为一套动作，重复3套。

6 下蹲起跳*10个一组

这个可以进一步加强大腿肌肉，通过有氧运动使身体锻炼有更大的冲击。

• 可以下蹲和屈膝在45-90度之间，慢慢跳一小步。

• 15次为一套，重复2套动作。

7 仰卧八字蹬脚跟*10个一组

这是锻炼大腿肌肉蕞简单的体式。可以锻炼大腿肌肉的同时启动腹部。

• 保持2-3秒，然后脚跟朝向天花板，伸直膝盖，脚内侧并拢。

• 一定要保持腹部和背部平放在地面上。

• 双手在身体两侧，15次为一套，重复2-3套动作。

8 瑜伽球抬臀*10个一组

这个动作是加强大腿后侧，塑造大腿腿型。

• 保持5秒，慢慢伸直双腿回到开始位置。

• 10次为1套，重复3套动作。