简易瘦臀操,欠自己的翘臀是时候要还了!

能耐运动为健身爱好者提供有效的健身规划指导、动作指导、燃脂增肌方法和各类有趣、有用的健身资讯！增肌增重、饮食健康，把健康带回家！

真的是好久好久没跟你们讨论过臀部的问题啦

不要以为夏天过去了

冬天就看不到你的大臀！

基本上大家都容易忽略臀部的问题

但是！

你要知道屁股塌和翘

对于穿衣服还是hin重要滴！

一张图说明一切！

想想咱们现在天天pp和椅子不分离

每天这么相亲相爱，臀部不肥起来都难！

再想想穿紧身裤的时候吧

妹纸们

难道你还要再让它任性下去吗？！

今颠

我就来给你们推荐一套瘦臀、提臀操

5分钟室内训练

结合了能有效全方位刺激臀部肌肉的动作

并且能够同时锻炼到双腿

建议大家练习完之后再做一些拉伸运动

让身体线条更加修长迷人

童鞋们一起大胆地练起来吧！

动作 1

双腿分开与肩同宽，然后原地下蹲30次

动作 2

在上一个下蹲动作的基础上

站立向上跳跃30次

动作 3

一只手扶在沙发上

然后左腿向后迈出一大步呈弓步蹲的姿势

左右交替各30次

动作 4

连续性地左右交替跳跃式弓步下蹲，重复30次

动作 5

一条腿向体侧跨出一步

然后臀部向后画圈下蹲，左右重复30次

动作 6

单手支撑在沙发上，然后左右交替弓步下蹲

蹲着蕞低点重复30次

动作 7

以宽距下蹲开始跳跃一次双腿并拢下蹲

原地跳跃30次