怎么在家做简单瑜伽动作收紧臀部腹部线条

维秘之所以炒得那么热，是迎合了人的偷窥欲，男人爱看，女人也爱看，巨乳蜂腰翘臀的身材有时甚至比天使的面孔更吸引人。年轻女性蕞怕腰臀肥大，因为看起来蕞显老，难怪瘦臀瘦腹会成为老生常谈。

　　怎么在家做简单瑜伽动作收紧臀部腹部线条

　　收紧腹部线条简易3招式

　　紧实腹部线条动作一

　　1、跪姿。

　　2、伸出右脚，且右手撑腰。

　　3、上半身向左侧倾斜，左手放于地面。

　　4、抬高右脚并缓慢地向上向下摆动，共上下摆动20次，换另一脚重复同样的动作。

　　紧实腹部线条动作二

　　1、做猫式动作，脚和膝盖呈一直线。

　　2、再把右脚往后向上踢，并收紧臀部后，曲脚放下，再继续向上，共做10次。换另一脚做同样的动作。

　　紧实腹部线条动作三

　　1、躺姿，用左手支撑身体，上半身离开地面。

　　2、缓慢抬高右脚放于身前。

　　3、然后把左脚缓慢抬高后再放下，共做20次，换另一脚重复同样的动作。

　　收紧腰部线条简易3招式

　　收紧腰部线条动作一

　　1、坐姿。

　　2、手放于大腿后方，同时抬高两腿。

　　3、再缓慢伸直两脚，同时两手放开前伸，维持20个呼吸。

　　收紧腰部线条动作二

　　1、躺姿。

　　2、抬高两脚，两手放于身旁。

　　3、再缓慢放下两脚，维持10个呼吸。注意放低两脚时，腰不可往上升，要收紧腰部，后背要有用力按在地上的感觉，这样才不会伤到后背。

　　4、两脚放得越低，背脊越有往上拉的感觉，但此时仍要维持腰背和肚脐按下的状态。

　　收紧腰部线条动作三

　　1、两手放于头上。

　　2、缓慢抬高两脚，至60度的位置。

　　3、再让双手向前，同时两脚也向前，至两手放于小腿上，收紧腰部，共做10次。

　　收紧臀部线条简易3招式

　　收紧臀部线条动作一

　　1、坐姿，两脚靠拢后伸直，脚尖用力前蹬。两手放于身后约1尺处，手掌心紧贴着地面、手指向前伸展。

　　2、利用两手的力量支撑着身体缓慢升高，两脚掌贴地，尽量提高臀部，维持5次深呼吸，再让身体缓慢坐于地面。

　　收紧臀部线条动作二

　　1、平板支撑姿势，两掌心紧贴着地面，利用两脚两手的力量支撑着身体平衡。再屈手肘，让身体缓慢俯下，两手放于身体两旁。

　　2、再把胸口和两脚同时提高，两脚靠拢尽量伸直，维持5次深呼吸，再放松腰部和两脚肌肉，恢复俯卧姿。

　　收紧臀部线条动作三

　　1、平板支撑姿势，两掌心紧贴着地面，利用两脚两手的力量支撑着身体。再屈手肘让身体缓慢俯下。

　　2、左手抓着左脚的脚腕、右手抓着右脚的脚腕。

　　3、两脚尽量抬高，且两脚靠拢并拉高胸口，维持5次深呼吸，再放开手，让身体缓慢恢复俯卧姿势。

　　想要减肥，只做瑜伽动作是不够的，一定要配合有氧运动（如跑步），每星期固定进行，再加上健康饮食，才能达成修身塑性的效果。