我们不一样,不一样

"当你自拍时感觉不够美（帅）的时候；

当你习惯不给别人正脸的时候；

当你抬不起高傲头颅的时候；

当你站如松会别扭的时候；

当你坐如钟会疲劳的时候；

当你行如风会腰疼腿疼的时候；

当你被亚健康困扰的时候；

当你颈肩腰腿疼痛的时候；

当你感慨老了的时候”

你心里在想着什么呢？

是否想到自己的体态已经开始出现问题了呢？  

--没有。

在这个学习、工作和生活都离不开手机的时代，若在屏幕前长期保持不良姿势会造成诸多病症。那么同学们是否知道会造成什么病症呢？

脊椎前凸、颈椎前凸（头前伸）上交叉综合征、高低腰、高低肩、头部倾斜、X型腿、O型腿、内八字、外八字、下交叉综合征

肩、背、颈部慢性疼痛 足、膝、髋、背部劳损 头痛 身体僵硬 肌肉萎缩无力 呼吸困难 消化问题冲击和神经压迫 坐骨神经痛  腕管综合征

驼背！塌腰！抖腿！猥琐颈！富贵包！圆肩!

上面所说的危害有专业的名词，也有新潮的叫法，但只看着就很让人毛骨悚然了。

平时一个小小的坐姿就可以造成这么大的危害吗？

答案是肯定的。

系统来说，不良体态对我们的身体形态，血液循环，神经系统，淋巴系统，内脏器官，肌肉，关节等都有极大的损害。虽然正确体态非常重要，但现实生活中，对体态关注的人却少之又少。

有专家在全国范围内，对中小学生做了一个采样统计，结果是几乎百分之百的小孩的脊椎都有问题。有的是后天用电脑引起的，有的可能是由于某种遗传因素引起的。如果蕞后真的能证实脊椎弯曲的“电脑病”能被遗传，后果将会很严重。他们的研究同时也发现，很多的小孩子眼睛也是一个问题。

除此之外，有的人经常在路上，边走边看手机，感觉脑袋经常犯晕，甚至头疼。

相信很多人应该会莫名其妙的开始头晕头疼却找不到原因，即使去看医生也找不出什么原因。而当你减少使用手机的时间，尤其是边走边玩的时间，这份疼痛就会大大减清了。

所以划重点 ：我们要尽量改掉边走边玩手机的习惯。

当然除了对身体健康的危害，对一个人的气质也有着极大的影响。

我们经常评论谁的颜值爆表，谁的才华横溢，同时也会有这样一种人--他们的外表可能没有那么精致，看着他却能给你一种享受。这，就是气质的所在。

气质可以给一个人添光，也可以暗淡一个人的光彩。

受人欢迎，第壹眼是十分重要的。那么，首当其冲的就是举止，古语说，站如松，坐如钟，行为风就是讲这个道理。

下面，小编就依次给大家介绍一些常见的体态问题及解决办法。

圆肩

圆肩是指双肩向前弯曲，形成的一个半圆的弧线形。长期久坐不动，而且站姿、坐姿不良，都很容易形成圆肩。它会造成心脏、胸部的负担，让肩部活动力下降。

三秒判断下你是不是圆肩：

双脚并拢站立，双手自然垂立在两侧，如果中指无法压在裤线上，你就属于圆肩了。

如果是的话也不用担心，我们还是有解决办法的。就像从小细节慢慢造成的坏毛病，我们也可以坚持从小动作改掉它。

1.矫正胸椎

坐在椅子上，双手环抱颈椎，不要过度仰头，上胸椎贴住椅背，向后伸展胸椎，去感受胸椎向前推的感觉。保持10秒，重复四组，注意不要用力过大。

2.拉伸胸大肌

圆肩的人容易胸大肌紧张，拉伸胸大肌对于改善圆肩很重要，可以找一扇门，双手抵在门框上，身体向前拉伸，每组坚持15-20秒钟，共3组。

富贵包

富贵包是指，上背部、脖子和胸椎交界的地方凸出的硬包块。

就像有些人在拍照的时候，觉得自己已经站的很直了，可摄影师还是提醒你“别驼背”。没错，这就是富贵包惹的祸。

常常低头、驼背很容易形成富贵包。身上脂肪多的人如果经常低头，就更容易长包了。包虽小，但放任不管的危害并不小。有富贵包的人容易肩颈酸痛，严重的可能会胸闷心慌、失眠、心跳加快，甚至出现颈椎病症状的头晕。

我们如何消除富贵包呢？

1. 日常生活中抬高手机和电脑的位置

2. 少低头

3.睡觉的时候枕头不要过高

4.轻松上背部

可以准备一个泡沫轴，来回滚动，每天三分钟。

5.加强下斜方肌

俯卧，双手打开上抬至45度，呼气的时候，将肋骨以上位置上抬。每组12-15次，每天3-5组。

6、收下巴

靠墙站，用食指轻轻推下巴，做收下巴的动作， 感受头顶向上顶的感觉，保持目视前方，可能会微微有点酸痛。每组进行8-12次，每天3-4组。

7.靠墙站

作为纠正各种坏体态的万金油。靠墙站立，保持1-3分钟。要领是保持耳肩髋在同一条直线上，同时保证肩胛骨收拢。

骨盆前倾

长期伏案工作、常年爱穿高跟鞋的小伙伴们要注意了。

如果你身材纤细，却有小肚子；或者说上腹平坦，但是下腹凸出。那就要注意了。骨盆前倾会有一种“假翘臀”的视觉，所以很容易被忽视。

再或者睡觉的时候，很难长时间平躺；不能久站，容易腰疼、很想靠墙；坐在椅子上，老是想盘腿等等。

但如何判断自己是不是骨盆前倾呢？

靠墙站直，正常人腰后面都有一个空隙，可以把平摊的手掌伸进去。但如果握起拳头竖着放进去也不觉得腰部被顶出来，那就需要矫正了。

骨盆作为身体平衡的关键节点，骨盆前倾久了之后，一些内脏会下移，长期下去会造成小腹突出。除此之外，还会让PP横向发展。骨盆前倾过度，甚至会形成下交叉综合症。

所以，一旦发现有轻微的骨盆前倾，我们可以做些什么呢？

1.髂腰肌牵拉

大弓箭步，前腿膝盖不要超过脚尖，后腿膝盖着地，重心前移，感受髋前部肌肉的拉伸，保持15-30秒，每次3-5组。这个动作对于长期伏案、容易腰痛的人来说，能起到很好的缓解作用。

2. 背部肌肉放松

采用跪式祈祷动作，臀部坐于脚跟，双手前伸，收腹，整个身体放松，可以保持三到五个呼吸的时间，重复2-3组

3.平板支撑

注意不要塌腰、弓背。做这个动作的时候注意不要习惯性撅屁股。

4. 卷腹

卷腹不等于仰卧起坐哦，身体抬到与地面45度就可以，不要过度伸脖子和弓背，像下图一样手顺着大腿摸到膝盖就够了。

5.加强臀肌

注意屈膝勾脚尖，将臀部上抬至肩髋膝成一条直线，感受臀部和大腿后群肌肉的用力。每组16个，重复 3-4组。注意放下时要慢放，臀部不要完全贴于地面。

站姿

一个人的站姿能够很直观的反应出一个人的气质问题。

其中站如松的要诀：抬头、挺胸、脖子伸直、肩膀打开、腰不能塌、收腹、腿站直，感觉自己从脚到头顶有一股气提住就对了。

同时注意收腹是站姿的重点。如果你有漂亮的马甲线，就可以肆无忌惮的用腹肌秒杀全场，但如果你还无法摆脱肚子上的小赘肉，就请时刻收你的肚子。抬头挺胸的同时也好记得放松肩膀，这样整个姿态才会自然不刻意。

其实，不仅仅是站着。坐着，走路，都应该保持身体笔直。还记得小时候的我们被老师教导把手背过去，坐的笔直上一天课也没有关系。而如今的我们为什么挺直一小会儿就浑身酸痛的不行呢？

改掉坏习惯是一个艰难的历程，刚开始是非常累的，但是当我们养成新的好习惯，好的姿态的时候，做起这些动作就会像呼吸一样简单，顺畅自然。

改掉小习惯

1.二郎腿

很多时候我们都会不自觉的跷二郎腿，仿佛坐下不跷，就不专业、不舒服，但单单这一个动作的危害却也是大的很。跷二郎腿时骨盆倾斜，腰椎受力不均，身体前倾的同时脊柱弓起，时间长了容易引起脊椎劳损、变形，甚至可能导致腰椎间盘突出。原本就有椎间盘突出、脊柱侧弯问题的人，还会加重病情。

还有使腿变成O型，臀部变大，女生引起痛经、妇科炎症，男生造成前列腺病等。

2.抖腿

当抖腿现象越来越多，许多人经常坐下来闲的无聊就开始抖腿，甚至不自觉地就开始了抖腿。这仿佛是一种让人无法自拔的游戏，这项喜欢虽然有时还能舒缓人的血液循环，但是却也能让一个人的气质下降很多。

小编说了以上这么多的问题，是否每一种都有你的影子呢？现在大多数人的问题都不严重，矫正还来得及。当然，蕞蕞重要的还是平时养成好习惯，有意识地去提醒自己。如果真的问题很严重了，要找医生或者专业人士及早纠正。同样，作为医学生的我们，也可以学习推拿功法，如《易筋经》《少林内功》，来矫正自己的形态哦～

期待，同学们，都能在漫长的冬天过后，脱胎换骨，迎接一个全新的，气质满满的自己。(*σ´∀`)σ