健身背部太难练?16张图教你如何全面练背!

背部是我们健身经常会忽略的部分

但其实背部训练

对塑造完美体型也很重要

下面就给大家分享蕞全的背部训练图

动作1

器械坐姿拉背

动作2

引体向上

动作3

俯身哑铃划船

动作4

器械坐姿颈后下拉

动作5

俯身杠铃划船

动作6

器械坐姿下拉背（V把）

动作7

俯身T杠划船

动作8

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿反握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿宽握下拉背

动作12

山羊挺身

动作13

直立下压

动作14

绳索直立后拉

动作15

器械坐姿背后展

动作16

器械坐姿下拉背