提臀美背瘦腰塑腿,这个体式助你秒杀大胸美腿

一款有助于治疗坐骨神经痛和其他腿部疾患的瑜伽方式，每天进行定量的练习，可以让你的腿部保持健康。

1.弓箭步进入，左腿在后，右腿在前。调整好呼吸。髋部全力打开，脊柱延展。双手上举。也就是战士一式。

2.腰板一定要跟左大腿根部平行，跟左小腿肚垂直。保持好姿势。

3.两手交叉放在右大腿上侧，两眼目视前方。

1.依旧是右腿在前，左腿在后。左大腿要放在腰板的平行线的后侧，右大腿跟右小腿垂直。

2.两手插于腰部的两边。调整好呼吸，举起一边手将身体往另一侧弯曲。舒张腰部肉肉，让腰部活跃起来。。

1.臀部往左腿小腿上坐，上半身向前屈，做到单腿坐立前屈式，左膝跪于地面，左脚面着地。要一直保持这个姿势。

2.右腿伸直，右脚后跟着地。两腿之间约为45°两胳膊伸直，支撑于地面。

1.收回左腿，两腿并拢并伸直，脚背朝上。调整好姿势。

2.腰板挺直，身体稍微前倾，两眼目视前方。

3.两胳膊伸直，两手放在脚踝处。做到双腿坐立前屈式。

1.身体躺在垫子上保持均匀的呼吸。做快乐婴儿式。

2.两腿朝上稍微开立约45°。保持姿势约2分钟

3.两只手保持放在脚踝处。两眼目视正上方，

1.身体平躺于垫子上侧保持均匀的呼吸。调整好姿势。

2.左腿不动，将右腿抬起，两个手同时抓住右腿脚踝。

3.保持姿势约2分钟左右。

两腿分开一字马式，并且在两腿之间垫两块垫子。

右腿在前左腿在后。调整好一个合理的姿势。

将两手放于右大腿上侧。腰板挺直两眼目视前方。

腰部跟左腿保持一个圆弧型。

PS：

根据每个人的练习程度，慢慢的撤去垫子。

随着练习时间的不同慢慢去给自己增加训练的时间。

当我们做完这些知之后，你们有没有感到自己像是换了一个人，跟之前的那个自己是不是还是有一定的差别的。

关于冬天养生：

注意饮食注意保暖

注意做瑜伽的量

注意适可而止

做好了这些保证你的身体倍棒