正面美,背面也要美!史上蕞全背部训练图解送上~

想要美得彻底

当然不能只顾脸和胸

背 对于女人来讲也是一大性 感利器

尤其在穿着清凉的夏季

露出紧致有线条的后背 

着实是高级 性 感！

背部是人体的大肌肉群

但训练动作和发力位置一定要准确

很多动作容易使用胳膊或腰去代替背部发力

给大家整理了背部训练动作

这些器材都是健身房必有的

当然也可以在家里用哑铃自己练

（示例虽是男人形象，但这些动作皆是男女通用）

标注出的发力位置有助于你的姿势正确

只有“用对了劲”

美背效果才能明显显现

动作1

引体向上

动作2

俯身哑铃划船

动作3

器械坐姿颈后下拉

动作4

器械坐姿拉背

动作5

俯身杠铃划船

动作6

坐姿杠铃负重“鞠躬”

动作7

器械坐姿下拉背（V把）

动作8

俯身T杠划船

动作9

单臂哑铃划船

动作10

器械坐姿反握下拉背（T杠）

动作11

器械坐姿下拉背

动作12

器械坐姿宽握下拉背

动作13

山羊挺身

动作14

直立下压

动作15

绳索直立后拉

动作16

器械坐姿背后展