为什么小细腿总长在别人身上
在盲目减脂瘦腿之前你必须要搞清楚一件事
你了解自己的腿型吗？
如果你双腿并拢，胯下 膝盖上下 脚踝上下有四个缝隙那么恭喜你拥有一副标准的腿型。
我们先来看如何矫正不标准腿型，再来谈如何瘦腿
01.倒走
不管你是X型、O型还是XO型，统统有效
动作：尽量保持倒走在同一条直线上，后退的那条腿调动臀部和腰腹的力量，每一步都尽可能大。每天三组一组10-15次。
02.坐姿夹球
不管你是X型、O型还是XO型，统统有效
动作：坐着在大腿中间夹一个弹力球，第二个脚趾、膝盖骨、髋关节、肩关节朝向12点位置且要在一条直线上。每组40-60秒，一天三组
03.臀桥
针对O型腿的训练方法
动作：平躺双脚与肩同宽脚踩地，小腿和地面垂直，用臀部的力量将身体顶起来，蕞高点处膝盖髋关节要保持在一条直线上，下落不要到底
04.深蹲加弹力带
针对X型腿的训练方法
动作：做标准的深蹲，在膝关节上方加一个弹力带，保证膝关节始终指向脚尖方向。X型腿的膝关节会不自觉的内扣这样可以帮助膝关节有控制的内扣从而达到矫正效果。一组10-15下，一天三组
05.压腿
针对XO型腿的训练方法
动作：坐在地上脚板并拢，膝盖尽可能的贴近地面身体慢慢下沉到蕞大限度为止停留15秒，一组五次
腿型矫正后我们来分享一组维密天使都在练得瘦腿操
侧跨步一分钟
宽距下蹲一分钟
伸腿前后摆（左右腿各）一分钟
伸腿前中后摆（左右腿各）一分钟
撑地腿屈伸（左右腿各）一分钟
撑地侧伸腿（左右腿各）一分钟
撑地屈膝上抬腿（左右腿各）一分钟
侧身直腿上下摆（左右腿各）一分钟