O型腿、X型腿，如何矫正？

首先腿长腿短不重要，腿型才重要。 

关于腿型的问题，常见的就是两种，一种是X型腿，一种是O型腿，在医学上的学名叫做膝外翻和膝内翻。虽然是两种不良姿态，但是形成原因却不尽相同。一种原因是病理性的，例如佝偻病后遗症或者是或者是胫骨外翻，骨头畸形，这算是病，需要矫正，一般需要去医院找医生开刀做手术才能治好。但是我们今天说的也不会是这种疾病造成的不良体态，而是由于不良的习惯导致的骨盆肌肉控制力差，股四头肌和股直肌力量不对称而导致膝关节位置不对称，臀部肌肉较弱。简单来说就是由于不良走姿和站姿导致的肌肉力量不对称，从而造成的生理性O、X型腿，这是可以通过强化弱的肌群，放松强的肌肉来达到矫正的。

医学上，膝内翻与膝外翻不是以膝盖弯曲方向为依据，而是以正常人下肢与地面垂直线落在膝盖的内侧或者外侧为根据的。正常腿型的解剖轴与重力轴几乎重叠，所以膝关节完美的支撑住了身体的重量，但是不正常的腿型源自日常的不良习惯，导致膝关节并不是完美支撑身体重量。例如站立时总是稍息的姿势，身体重量全部压在一条腿上，或者是常年穿着高跟鞋，常盘腿坐或者跪坐。这种变型的日常活动，站、走、坐，使得身体的重力不全被膝盖支持导致相关肌肉和关节的代偿和损伤变形。

O型腿

这种问题很多情况下依旧是由于肌力不平衡导致的。其中不少人是由于长期的不正常坐姿等，导致臀中肌和梨状肌僵硬收缩，而大腿内侧肌群松弛无力，蕞后越来越不平衡，就渐渐形成了O型腿。非病理性的O型腿，除了一些矫正器械外，很多就是采用平衡身体肌力，恢复膝关节内外侧的稳定结构，从而达到改善O型腿的目的

X型腿

膝外翻或内翻都破坏了膝关节的正常力的分布，使关节一侧所受的生物应力增大，对侧相对减少。这样天长日久，还会引起膝关节行走时疼痛，关节的活动也受到影响，容易导致膝关节炎，进行矫正后不仅能够增进体形的健美，还可以改善膝关节受力分布不平衡的状态。

改善

需要具体锻炼强化的目标肌群有臀大肌、臀中肌、梨状肌和大腿内侧肌群。但是，有弱的肌肉就有因代偿而紧张的肌肉，所以小腿和大腿后外侧肌肉是紧张的区域，需要拉伸和放松。说到臀大肌，除了深蹲，蕞好的推荐动作就是臀桥了