小腿粗又硬?送你蕞全面蕞清晰的瘦小腿大法
2018年03月30日
在拉伸之前，我们可以浅浅的了解一下，肌肉是如何收缩运动的。下图是肌肉的蕞小单元：肌丝。肌肉运动就是细肌丝在粗肌丝上滑动，舒张的时候，粗肌丝两端的细肌丝之间的空间间距较远，此时肌肉表现出来就是较软、较小。在神经支配下，产生收缩冲动时，两侧细肌丝就沿着粗肌丝向中间滑动，中间间距变短，这时表现为肌肉坚硬、紧绷、粗壮。
问题在于，在舒张放松的状态下，不同的人，两侧肌丝在中间留下的间距是不同的，肌肉紧张的人，中间间距会变短，肌肉在松弛的情况下（不主动用力）表现为紧绷、疙瘩。
正是由于这个原因，为了使肌肉的修长，才要进行拉伸。而且，适当的拉伸，也会增加肌肉的弹性，使肌肉有较好的弹性势能，使跑步更有弹性。
这次分享一套全方位的小腿拉伸操，跑步做运动之后，花10分钟做一下拉伸，会非常好。
站姿抬脚尖的小腿拉伸
垂单侧脚跟的小腿拉伸
脚跟踩地的小腿拉伸
推墙脚跟踩地的小腿拉伸
起跑式脚跟踩地的小腿拉伸
坐姿脚趾朝上的小腿拉伸
站姿抬脚尖的跟腱拉伸
垂单侧脚跟的跟腱拉伸
站姿脚跟踩地的跟腱拉伸
推墙脚跟踩地的跟腱拉伸
坐姿屈膝拉脚趾
起跑式脚跟踩地拉跟腱
单膝跪地拉跟腱
蹲姿跟腱拉伸
一脚在后的胫骨前肌拉伸
一脚交跨于前的拉伸
抬单脚拉伸
跪地姿势拉伸
旋转脚踝的拉伸