瘦都是暂时的,胖才是永恒

......发誓要减肥的你......

这张图，形象生动具体地表达出了正在减肥中的你，和陷入减肥死循环中的你。

俗话说：所有的胖子都是潜力股。

但成为潜力股的前提是，你得瘦下来啊，一切瘦不下来的潜力股都是耍流氓。

四月不减肥，全年徒伤悲

瘦都是暂时的，胖才是永恒

天气越发温暖，你日渐消瘦（并不会）

看看自己的身材，

有没有觉得很扎心了老铁？

对于你为什么喝水都长胖，

一定有很多疑问吧？

为什么吃这么少，还长那么胖？

为什么别人可以想胖就胖，想瘦就瘦？

为什么别人都是胖着玩玩，

而你只能认真的胖着？

减肥可以说是每个女人的终身事业，上到老下到少，不管哪个年龄层都逃不开。

经（bu）验（yao）人（da）士（wo）：瘦瘦的小编告诉你，其实胖的人主要分两种，一种是吃胖的（年轻小姐姐），一种是新陈代谢慢的（中年大姐姐）。

对于急切想要减肥的你，你，你们来说，过度地节食并没什么用，想要减肥成功，且听美丽动人的小编娓娓道来（不要打我）。

一、此法适合吃胖的小姐姐：

很多小姐姐胖都是因为爱吃东西，尤其是胃口特好，消化特好，嘴巴特馋的人，吃多了，自然就胖了。

饮食上：

1.韭菜：韭菜的纤维素能促进肠胃运动，对久坐不动腰部有赘肉的人是黄金食物，可排掉肠道中多余的脂肪。

2.木耳 ：木耳作为身体里的“清道夫”，不仅可以排毒养颜，对瘦腰腹更是效果显著，夏天来一碗凉拌木耳，营养好身材！

3.冬瓜 ：清火除燥。对腰腹减脂有好处，能润肠排毒，避免脂肪堆积。

4.西兰花：西兰花富含的维生素C、蛋白质能在夏天保护皮肤，而膳食纤维则能减脂瘦身，通肠胃助消化。

5.小米：小米是补气血的好物，对健脾养胃、调理肠胃、减少腹部脂肪堆积也有很好的效果。

6.猕猴桃：含丰富的维生素C，蕞适合在夏天食用，能美白肌肤，容易便秘的朋友每天一个猕猴桃，去脂减肥还能通便润肠。

7.玉米：含有丰富的维生素E和膳食纤维，改善人体内分泌失调问题，腰腹有赘肉多吃粗粮玉米，对瘦身有帮助。

8.燕麦：除了富含膳食纤维有助于消化，对降糖、减肥的效果非常好。

行动：

1. 控制主食和甜食的摄入。

2.饭后站立半小时：

胖的主要原因就是缺少运动，没时间去健身房的话没关系，每天饭后站立半小时，能促进肠胃蠕动和消化。

3.睡前五小时别吃东西：

睡觉时身体是不会运动的，没法消化食物和燃烧脂肪，且晚上的新陈代谢也会下降很多，实在很饿的话可以吃一些水果或蔬菜沙拉。

4.瑜伽运动塑形瘦身：

纤腰马甲线动作1：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，左腿屈膝，左脚撑住地面，右腿屈膝，右脚架在左膝上，保持背部挺直，腹部发力将肩部向上抬高，同时左手向前触碰右膝，然后在恢复平坦状态，此动作反复进行30次， 完成后换另一侧继续。

纤腰马甲线动作2：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后使双腿屈膝屈膝向上胸前抬高。此动作每边腿各做30次。

纤腰马甲线动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝并拢向上抬离地面，保持背部挺直，收紧腹部，然后将右腿屈膝向上提高，同时左手肘向前触碰右膝，然后再将左腿屈膝向上提高，同时右手肘向前触碰左膝，此动作反复进行30次。

纤腰马甲线动作4：

双臂曲肘90度撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑住地面，使身体呈一条直线，保持背部挺直，收紧腹部，然后将臀部微微向前抬高，再放低。此动作反复进行1分钟。

纤腰马甲线动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂向前伸直抬高，双腿并拢伸直，向上抬高至与天花板垂直，保持双腿不动，背部挺直，腹部发力，将肩部向上抬高，尽量使双腿触碰脚踝，此动作反复进行30次，注意，肩部向上抬高时不可用力过度，以免拉伤腰部。

二、此法适合新陈代谢慢的大姐姐：

中年大姐姐由于年龄的原因，身体的新陈代谢变慢，从而脂肪堆积起来而变胖了。

饮食：

1.蛋白质类食品：蛋白质能增加饱足感，防止暴饮暴食，还可降低新陈代谢率下降的机率。消化蛋白质会燃烧更多的卡路里，促进新陈代谢。蛋白质来源包括瘦牛肉、火鸡肉、鱼、豆腐、坚果、豆类、鸡蛋和低脂乳制品。

2.豆类：可产生更多饱足感。其中，黄豆、黑豆还含有卵磷脂，能降低胆固醇水平，保护心血管，强化肝脏，让新陈代谢处于一个良好的状态。

3.大蒜：大蒜内含有谷胱甘肽等抗氧化物质，在补充抗氧化物质后，细胞更具活力，体内酵素的活性也更加好。经常食用大蒜，能够帮助溶解脂肪。

4.花椰菜：抗氧化，且有高纤维与高水分含量，是一种增加饱足感，和提升燃烧脂肪能力的食物。

5.粗粮谷物：糙米、燕麦、薏米这些粗粮谷物，升血糖指数低，不会让身体释出过多胰岛素。胰岛素的刺激和脂肪的合成有关，如果血糖上升的速度不快，对胰岛素的刺激小，脂肪也就不会合成得那么多。进一步配合运动，会让肌肉增长，脂肪减少，新陈代谢也会变得更加健康。

6.绿茶：绿茶有助于提高新陈代谢，尤其能提高分解脂肪的酶的活性。

饭后一小时喝茶是蕞具减肥效果的，此时食物里的铁质基本被吸收完。

值得注意的是，绿茶每天饮用不应超过1000毫升，不然容易造成缺铁性贫血，另外贫血、胃溃疡、经期或者常吃素的人不适合喝绿茶。

行动：

1.喝水：

不要小看水，身体需要水来参与能量代谢，身体的轻微缺水会导致新陈代谢的减慢。研究表明，每天喝八杯水（或者超过八杯水）的成人比喝四杯水的成人燃烧更多的卡路里。水不仅能提高身体代谢速度，还能充饥，饭前饭后来一杯，可减少进食量，效果比不吃饭还好。

2.高强度运动：

高强度间歇训练（HIIT）指快速且有强烈爆发力的活动，能达到增加新陈代谢率来帮助燃烧更多的脂肪。不但能够构建肌肉，运动后也可加快新陈代谢。与中低强度运动相比较，高强度运动后休息代谢率会大大提高。为了提高休息代谢率，可尝试在健身房做高强度的锻炼或在日常生活中加入慢跑。

3.重量训练：

肌肉比脂肪更具代谢功能，建立肌肉可以帮助增加新陈代谢，从而帮助消耗热量。

4.按时吃早餐：

千万不要错过任何一顿早饭，因为按时吃早饭可以让身体的新陈代谢功能维持在蕞高效的状态。尤其是在起床后尽快吃早饭，更加提高了热量的燃烧速度。